Bien que certains médecins peuvent conseiller contre, vous pouvez probablement continuer sur un régime végétalien une fois que vous découvrez que vous êtes enceinte. les femmes végétaliennes sont capables d'avoir des grossesses saines et normales sans carences alimentaires. Vous devez juste vous assurer que vous obtenez les vitamines et minéraux nécessaires pendant la grossesse supplémentaires.
Instructions
1 Obtenir suffisamment de protéines à partir de sources végétales. Les besoins en protéines sont augmentées au cours de la grossesse, mais ne doivent pas nécessairement provenir de sources animales. Assurez-vous que vous mangez suffisamment de soja, les céréales et les haricots.
2 comprennent le calcium des aliments riches dans votre régime végétalien. L'ordre de 1000 à 1200 mg de calcium sont recommandées par jour pour les femmes enceintes. Consommez les épinards, le chou frisé, les figues et le tofu.
3 Utilisez la lumière du soleil pour augmenter la quantité de vitamine D que vous obtenez pendant la grossesse. Bien que vous devriez éviter d'être surexposée au soleil pendant la grossesse, 20 minutes de soleil chaque jour peut donner à votre corps suffisamment de vitamine D.
4 Essayez de consommer un bol de céréales enrichies par jour. Les céréales enrichies contiennent beaucoup de vitamines B12, y compris, qui sont nécessaires pour les femmes enceintes.
5 Prendre des suppléments pour répondre aux besoins nutritionnels supplémentaires. Fer, acide et suppléments de calcium folique sont recommandés pour une femme qui a l'intention de manger végétalien pendant sa grossesse.
Conseils et avertissements
- Vous pouvez boire plus de lait de soja pendant votre grossesse. Fortifié lait de soja avec de la vitamine D serait un choix idéal.
- Rappelez-vous de parler à votre médecin au sujet de votre régime végétalien pour vous assurer que vous respectez vos besoins nutritionnels.