Pendant la grossesse, un régime alimentaire nutritif vous aidera et votre bébé à rester en santé. Un régime alimentaire bien équilibré qui est équilibré en contenu nutritionnel aidera dans la prévention des complications de la grossesse.
Importance
Pendant la grossesse, le volume sanguin augmente de la mère, et elle pousse le bébé, le placenta et produit le liquide amniotique; son corps se prépare à l'allaitement maternel et la nutrition exige pour son propre entretien ainsi. Ces exigences physiques de la grossesse exigent des calories supplémentaires et la nutrition, en particulier des protéines, ce qui est le bloc de construction du corps.
Les types
Un régime alimentaire de grossesse, développé par le Dr Tom Brewer, est conçu pour une nutrition optimale et de prévenir les complications de la grossesse, comme la toxémie métabolique. Cependant, en suivant les recommandations nutritionnelles établies par la pyramide alimentaire de l'USDA fonctionne aussi bien.
Délai
Idéalement, vous devriez avoir une alimentation saine établie avant la conception. Il est particulièrement important d'avoir des quantités suffisantes d'acide folique dans votre alimentation pour prévenir les malformations du tube neural au moment de la conception. Vous devriez manger aussi sain que possible tout au long de votre grossesse, même si cela peut être difficile dans les premières semaines si vous souffrez de nausées matinales. Continuez à manger sainement pendant la période post-partum, en particulier si vous allaitez.
Considérations
Une alimentation saine de la grossesse nécessite un apport protéique adéquat. La protéine est le bloc de construction de base du corps. Une femme enceinte a besoin de 80 à 100 grammes de protéines par jour. Mangez trois à cinq portions de légumes chaque jour, y compris deux portions de légumes verts à feuilles et les légumes jaunes ou oranges, celui-ci qui sont de bonnes sources de vitamine A. Inclure une pomme de terre plusieurs fois par semaine; ils sont de bonnes sources de minéraux, y compris le fer. Mangez trois portions de fruits par jour, au moins un qui devrait être riche en vitamine C. Vous aurez besoin d'une deuxième portion de vitamine C par jour; cela peut provenir de légumes comme les poivrons verts, les tomates, ou chou-fleur. Manger cinq portions de grains entiers par jour, y compris les aliments tels que la farine d'avoine, des barres de céréales, pain de blé entier, riz brun, quinoa, etc. Votre alimentation doit également inclure cinq portions par jour de graisses saines telles que l'huile d'olive, les avocats, l'huile de noix, graines ou noix. En plus du lait que vous buvez chaque jour, boire suffisamment d'eau pour que vous n'êtes pas soif. Sel votre nourriture au goût.
Attention
Évitez les aliments suivants: la farine traitée, sucre transformé, les édulcorants artificiels, colorants artificiels et des conservateurs, additifs chimiques, des sushis, des viandes peu cuites, fromages à pâte molle, et l'alcool. Évitez de consommer du poisson, qui peuvent contenir des métaux lourds. Limitez la caféine. Évitez les aliments et les viandes transformées en général.