Le gain de poids pendant la grossesse est à la fois normal et nécessaire. La femme moyenne devrait gagner entre 25 et 35 livres au cours de sa grossesse. Le liquide amniotique, le placenta et une augmentation de la graisse corporelle contribuent au gain de poids. Après avoir donné naissance, toutes les femmes vont perdre une partie du poids. Cependant, la plupart auront encore au moins quelques livres pour répandre. Obtenir votre corps rapidement et insérer dans vos vêtements d'avant la grossesse peut être accompli en suivant quelques étapes.
Instructions
1 Obtenez le feu vert de votre médecin. La plupart des femmes en bonne santé qui donnent naissance par voie vaginale seront autorisés à commencer à exercer 4 à 6 semaines après l'accouchement. Les femmes qui donnent naissance par césarienne ont généralement attendre 8 semaines avant de commencer un programme d'exercice. Vérifiez avec votre médecin pour déterminer le moment où vous pouvez commencer.
2 Fixer un objectif. Soyez réaliste quant à la perte de poids. Un à deux livres par semaine est un bon objectif pour la plupart des femmes. Pesez-vous une fois par semaine pour vérifier les progrès.
3 Découpez les aliments de confort que vous avez mangé pendant la grossesse. Vous avez apprécié la crème glacée et les biscuits pendant les 9 mois de grossesse, mais après la livraison de votre bébé, il est temps de cesser de se livrer. Prenez un regard honnête sur la façon dont vous mangez et changer des habitudes malsaines.
4 Commencer à bouger. L'exercice est essentiel pour perdre du poids de bébé rapidement. Faites une forme d'exercice cardio cinq fois par semaine. Jogging, patin à roues alignées et des cours d'aérobic sont des options. Envisager d'obtenir un abonnement au gym où il est garde d'enfants disponibles.
5 Incorporer votre bébé dans vos séances d' entraînement. Perdre du poids de bébé rapidement est plus facile si vous pouvez prendre votre petit avec vous. Joignez-vous à une classe maman et me forme ou inscrire dans une classe poussette de fitness.
6 Envisager l' allaitement. L'allaitement brûle des calories et peut contribuer à la perte de poids de bébé. Soyez conscient qu'une femme a besoin d'environ un supplément de 500 par jour quand elle allaite. Gardez à l'esprit ce n'est pas une licence pour manger ce que vous voulez et encore perdre du poids. Ces 500 calories devraient provenir des aliments sains comme les grains entiers de blé, des fruits, des protéines maigres et des légumes.
7 Avoir un système de soutien en place. Si possible, avoir un copain d'entraînement qui vous aidera à rester motivé. Trouver une autre nouvelle maman qui cherche à perdre du poids du bébé et encouragez l'autre sur.
Conseils et avertissements
- Soyez patient, il faut 9 mois pour le gain de poids de grossesse et il peut prendre 9 mois pour le perdre. Gardez à l'esprit que votre corps a connu beaucoup de changements pendant la grossesse et l'accouchement. Vous êtes également l'adaptation à être une maman.
- Ne vous culpabilisez pas si vous avez un glissement vers le haut. Si vous mangez quelque chose de malsain ou de sauter l'exercice pendant quelques jours ne stresse pas. Dites-vous glisser ups se produisent et remettre sur les rails le lendemain.