Il n'y a rien de plus excitant que de découvrir que vous attendez un bébé. Pourtant, la plupart des mères pensent qu'ils ont besoin d'attendre beaucoup de gain de poids pour aller avec cette grossesse. Il est possible d'avoir une grossesse heureuse et en bonne santé avec un gain de poids minimal et dire adieu à ces livres une fois que le bébé est né. Voici un guide pour la prise de poids saine pendant la grossesse.
Instructions
Alimentation saine
1 Connaître votre gain approximatif de poids saine. Si vous savez combien de poids grossesse, vous devriez gagner, vous avez une meilleure chance de coller dans ce but de gain de poids pendant votre grossesse. En moyenne, une femme de poids santé devrait gagner entre 25 et 35 livres tout au long de sa grossesse. Plus de poids les femmes devraient avoir un minimum de 15 livres, mais pas plus que la moyenne de 25 à 35 livres. Prise de poids pendant la grossesse est préférée. Les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale devraient, en moyenne, le gain de 10 à 15 livres de plus qu'une femme moyenne de poids serait.
2 Ne pas vraiment manger pour deux. Oui, il y a deux de vous dans ce corps maintenant, mais le bébé n'a pas besoin de sa propre portion de nourriture. En moyenne, une augmentation de 200 calories supplémentaires par jour devrait être suffisant pour assurer à la fois vous et le bébé se assez à manger.
3 Passer la nourriture d'ordure. Oui, ces envies de grossesse peuvent être des choses puissantes, mais les collations sucrées ne sont pas bonnes pour vous, ils ne sont pas bons pour le bébé et ils vont coller à vos cuisses longtemps après votre poids de grossesse devrait avoir disparu. Au lieu de manger une alimentation équilibrée des quatre groupes alimentaires. Choisissez des fruits et légumes frais, les grains entiers, le lait écrémé et de produits laitiers faibles en matières grasses des produits et la viande maigre.
L'exercice pendant la grossesse
4 Si vous avez exercé avant de devenir enceinte, vous pouvez probablement continuer votre travail de routine tant qu'il est pas très exigeant physiquement. Vérifiez auprès de votre médecin pour les modifications qui doivent être apportées à votre routine d'entraînement.
5 Ceux qui ne l'exercice avant de devenir enceinte n'a pas besoin de siéger en sommeil pendant neuf mois. Tant que vous êtes en bonne santé globale, vous pouvez commencer une routine d'exercice léger de la marche, les étirements ou la natation.
6 Yoga spécifiquement pour les femmes enceintes est une forme merveilleuse et douce d'exercice. Il vous aidera à soulager le stress et les maux de dos et lubrifier les articulations pour faciliter et la douleur libre circulation pendant la grossesse. Vous serez également en mesure de brûler des calories supplémentaires que vous mangez et aider à garder ce poids de grossesse dans votre zone cible.
post-partum
7 Continuez avec votre régime alimentaire sain. Il est important que vous ne retournez pas à toutes les mauvaises habitudes alimentaires que vous pourriez avoir avant. Faire un choix conscient de coller à votre nouveau régime alimentaire sain.
8 Allaiter votre bébé. L'allaitement maternel prend entre 1000 et 1500 calories par jour pour produire du lait. Ceci est un moyen facile et saine de perdre du poids de la grossesse.
9 Commencez une routine d'exercices légers. Si vous exercé pendant votre grossesse et a eu un accouchement vaginal normal, vous pouvez commencer une routine de lumière quelques jours après l'accouchement. Commencez par des étirements et de la lumière marche. Après une semaine de cette routine d'exercice essayer monter la marche de 30 minutes par jour, trois fois par semaine. réintroduire lentement votre vieille routine, avec le consentement de votre médecin.
dix Si vous ne l'avez pas d'exercice pendant la grossesse commence avec la marche de la lumière. Tant que vous pouvez parler pendant que vous exercez ce n'est pas trop pénible alors sortir et marcher tout en poussant votre bébé dans sa poussette.
11 Essayez une nouvelle classe de maman. Si vous n'êtes pas sûr de quels types d'exercices à faire essayer de rejoindre une classe d'exercice du post-partum. Ces exercices seront conçus avec votre corps récupérer à l'esprit et est un grand événement social que vous allez rencontrer d'autres nouvelles mamans.
Conseils et avertissements
- L'exercice aide à soulager les douleurs dorsales et articulaires par la lubrification et le renforcement des muscles.
- L'exercice pendant la grossesse prépare le corps pour le travail. Des muscles forts et un cœur en forme font pour une livraison plus facile.
- Ne jamais tenter de faire un régime ou perdre du poids pendant votre grossesse. Parlez avec votre médecin sur le gain de poids contrôlé pour votre bébé, mais ne pas réduire votre apport en calories pendant la grossesse.
- Évitez les sports où il y a un danger de blessure pour vous ou votre bébé. Évitez le ski alpin, l'équitation, le levage de poids, rebondissement répétitif ou plongée sous-marine pendant la grossesse.
- Si vous avez livré par césarienne être prêt à attendre au moins six à huit semaines avant de commencer tout type d'exercice. Au lieu de tenter un peu de marche lente pour favoriser la guérison et éviter la formation de caillots sanguins.