Comment faire face à la dépression post-partum

April 21

Comment faire face à la dépression post-partum


Les «baby blues» affectent 60 à 80 pour cent des femmes en post-partum. La plupart surmonter ou faire face aux sentiments de dépression légère et de passer aux joies d'élever leur enfant. Cependant, pour certaines femmes, les sentiments de dépression, d'anxiété ou de frustration ne disparaissent pas et ils sont laissés se sentent dépassés et coupables. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffre de dépression post-partum, le prendre au sérieux et obtenir de l'aide.

Instructions

1 Offrez - vous à droite. Sachez que vous n'êtes pas seul dans cette lutte. Être une mère, en particulier une mère pour la première fois, est difficile et exigeant. Il faut beaucoup de sacrifice personnel pour les trois à six premiers mois, mais ce sera plus facile.

2 sommeil. Respectez le vieil adage, «Le sommeil quand votre bébé dort." Laissez le répondeur prendre le téléphone et d'avoir votre mari appels de retour.

3 Demandez de l' aide. Laissez un voisin vous faire dîner. Demandez à votre belle-mère le droit de regarder le bébé pendant que vous dormez, magasin, l'exercice ou prendre un bain. Trouvez une personne de confiance pour surveiller le bébé les jours que vous ne pouvez pas le prendre. Si vous connaissez d'autres personnes avec de jeunes enfants, ils seront plus qu'heureux de vous aider. Il y a des chances qu'ils ont été dans vos chaussures.

4 Partagez vos sentiments avec d' autres femmes. Trouver quelqu'un que vous pouvez parler et laissez tout sortir. Cry, vent, se plaignent - leur faire savoir à quel point ceci est pour vous et que vous les appréciez en vous permettant de faire avancer les choses de votre poitrine.

5 Joignez - vous à un groupe de soutien. Si vous ne disposez pas de quelqu'un pour parler avec et ne peut pas trouver un groupe sur votre propre, appelez votre hôpital local. Les chances sont le service de maternité sera en mesure de vous orienter dans la bonne direction.

6 Exercice. Augmentation du métabolisme est le résultat de l'exercice et permettra d'améliorer considérablement votre état d'esprit et de la santé. Essayez de marcher pendant 10 minutes chaque matin et travailler progressivement jusqu'à une vitesse et le temps qui convient à votre horaire.

7 Prenez le temps de bien paraître. Parfois, en regardant bien fait vous sentir bien. Mettez un peu de maquillage si vous portez habituellement. Aller au centre commercial et acheter une nouvelle tenue. Changez votre coiffure. Aller à un salon et d'obtenir un soin du visage ou une manucure. Passez du temps sur vous.

8 Mangez bien. Prenez un petit déjeuner tous les jours - il est un bon début. Restez à l'écart de la caféine et de sucre; ils vont vous donner un coup de pouce rapide, mais vous écraser après qu'ils se dissipent. Gardez beaucoup de fruits frais à portée de main. Fruit est un booster d'énergie naturelle.

9 Acheter un livre sur la dépression post - partum et de le lire. Il y a beaucoup de femmes là-bas qui souffrent de cette maladie chaque jour. Trouver les ressources pour vous aider ou demander à quelqu'un que vous êtes proche avec pour vous aider.

Conseils et avertissements

  • Faites une liste de choses à faire lorsque vous vous sentez déprimé. Quelques articles sur votre liste pourraient inclure: mensonge au soleil (mais porter un écran solaire!), Prendre un bain, lire, faire du shopping, aller déjeuner, inviter un ami plus, rendez-vous pour une promenade, ou l'exercice.
  • Faites des repas à l'avance et les congeler pour les jours que vous ne pouvez pas le faire ensemble. Vous aurez quelque chose à jeter dans le four pour le dîner. Mieux encore, demandez à vos amis de faire des repas et les congeler pour plus tard.
  • Faire la lessive une fois par semaine. Ne pas nettoyer si vous ne vous sentez pas à la hauteur; ça peut attendre. Mettez hors de remerciement cartes jusqu'à ce que vous vous sentez comme les faire. Imaginez que vous n'êtes pas à la maison quand les visiteurs inattendus arrivent, ou leur demander poliment de venir une autre fois.
  • Demander de l'aide professionnelle immédiatement si vous avez des pensées suicidaires ou un désir de faire du mal à votre bébé. Si vous faites réellement nuire à votre bébé, appelez une ligne de crise ou de votre partenaire et demander de l'aide immédiatement. Ce ne sont pas des sentiments à déranger avec. Ne vous sentez pas coupable de la façon dont vous vous sentez. Il y a des gens qui peuvent et vous aideront à surmonter les sentiments de dépression profonde.