La course est une merveilleuse façon de se mettre en forme. Non seulement cela, mais il est aussi un excellent moyen de vider votre esprit et libérer le stress. Peut-être, cependant, vous voulez de l'intensifier au niveau suivant et commencer la compétition en demi-marathons.This article vous expliquera comment vous pouvez aller de couch potato à demi-marathon pro en peu de temps.
Instructions
Exécution d'un demi-marathon
1 Prendre la décision de courir dans un demi-marathon. Commettre à une future course va vous aider à respecter un programme en cours d'exécution. Trouver une course à distance de l'endroit où vous vivez voyager et inscrivez-vous.
2 Choisissez les bonnes chaussures de course. Veiller à ce que ils ont un bon soutien de la voûte et sont fabriqués spécialement pour la course. Un magasin qui se spécialise dans les chaussures de course peut être particulièrement utile à ce stade.
3 Joignez-vous à un club de course. Cela vous aidera à engager à un horaire régulier de la course si vous avez du mal à vous motiver par vous-même.
4 Commencez petit. Ne vous attendez pas à sortir et courir 13 miles en une journée. Ne vous sentez pas mal si vous devez commencer avec même seulement 1/4 de mile. Tout le monde doit commencer quelque part. Vous serez étonné de la rapidité de votre corps peut adapter à la course et augmenter l'endurance.
5 Exécuter tous les jours. Offrez-vous un jour de repos chaque semaine pour votre corps de récupérer, mais à part ça, essayer de mettre dans une course quotidienne. Même un court terme contribuera à renforcer votre santé cardiovasculaire et d'augmenter votre endurance.
6 Définir les étapes pour vous-même. Vous pouvez commencer avec un marqueur d'un mile en tant que votre premier but. Une fois que vous avez atteint cet objectif, d'augmenter à votre prochain objectif - peut-être cinq miles, puis 10 miles et ainsi de suite - jusqu'à ce que vous avez atteint votre objectif final de courir un demi-marathon de 13,1 miles.
7 Améliorer votre temps. Une fois que vous êtes en mesure d'exécuter 13.1 miles, commencer à faire ce «long terme» une fois par semaine, en travaillant pour améliorer votre temps que vous allez sur. Cela contribuera à rendre plus compétitif quand il vient à la course du temps.
Conseils et avertissements
- Remplacer chaussures de course usés régulièrement
- Portez des chaussettes de sueur mèche
- Faites attention à votre corps. Alors que vous devriez vous attendre à être douloureux, si vous avez la douleur réelle, vous devriez prendre une pause.
- Consulter un médecin avant de commencer un programme de remise en forme.