Pour être un joueur de basket efficace, vous devez être en très bon état physique. Dans un jeu, chaque joueur doit être capable de fonctionner à la vitesse supérieure, changer de direction et revenir à la vitesse supérieure. Cet article se concentre sur une perceuse de conditionnement appelée «Échelle Sprint» qui aidera chaque joueur obtenir en bon état pour les jeux.
Instructions
1 Placez - vous avec les deux pieds derrière la ligne de base (la ligne de base est la ligne hors des limites du terrain qui passe derrière le panier).
2 Sprint tout droit sorti de la ligne des lancers francs et de toucher cette ligne.
3 Changement de direction et le sprint vers la ligne de base où vous avez commencé et touchez cette ligne.
4 Changement de direction et sprint jusqu'à la ligne de demi-terrain et de toucher cette ligne.
5 Changement de direction et le sprint vers la ligne de base et de toucher cette ligne.
6 Changement de direction et le sprint à la ligne des lancers francs de l'autre côté de la moitié du terrain et de toucher cette ligne.
7 Changement de direction et le sprint vers la ligne de base et de toucher cette ligne.
8 Changement de direction et de sprint sur toute la longueur de la cour à la ligne de base loin et toucher cette ligne.
9 Changement de direction et le sprint vers la ligne de base de départ. Vous remplissez une échelle lorsque vous traversez cette ligne de base.
10 Répétez ces étapes pour augmenter le conditionnement physique.
Conseils et avertissements
- sprints Scatter d'échelle à travers une séance d'entraînement pour simuler l'aspect stop-and-go du jeu de basket-ball.
- Si pas en bonne condition physique, commencer lentement et de construire votre endurance.
- Les entraîneurs peuvent fixer un délai pour l'équipe à battre.
- Si les joueurs ne sont pas en bonne condition physique, il n'a pas d'importance comment ils sont talentueux en tant que joueurs - il sera très difficile à exécuter lors d'un match.