La privation de sommeil chez les enfants les rend irritable et hyper; elle affecte leur capacité à bien fonctionner à l'école. Selon l'Université du Michigan Health System, si votre enfant si dormir suffisamment la nuit, il devrait être en alerte pendant la journée, facile de se réveiller le matin et capable de se endormir avec 15 à 30 minutes la nuit. D'autre part, si le manque de sommeil de votre enfant est à l'origine des problèmes de comportement et de fatigue pendant la journée, il est très probablement privé de sommeil, ce qui signifie que vous devez prendre une nouvelle approche de son coucher pour résoudre le problème.
Instructions
1 Déterminez approximativement combien le sommeil de votre enfant devrait être obtenir et ce que son coucher idéal devrait être, dit l'Université du Michigan Health System. Assurez-vous d'âge préscolaire devient environ 10 à 12 heures par nuit jusqu'à l'âge de 12 ans, la quantité recommandée selon Santé Enfants. Par exemple, si votre enfant se réveille à 7 heures chaque matin pour aller à l'école, le mettre au lit 19 heures-21 heures chaque soir. Lorsque votre enfant montre des signes de fatigue dans la soirée, prendre cela comme une indication qu'il est temps pour lui d'aller au lit; commencer sa routine du coucher avant qu'il obtienne un second souffle et devient plus difficile à régler.
2 Établir une routine du coucher qui est facile à entretenir et agréable pour les parents et les enfants, dit Psych Central. L'heure précédant le coucher devrait être d'environ enroulement vers le bas et relaxant pour que votre enfant pénètre dans le bon état d'esprit pour le sommeil. Donnez à votre enfant un bain, lui lire une histoire de coucher ou de lui chanter une berceuse. Offrez-lui, une collation ou un verre de lait non sucré lumière; l'aider à mettre sur un pyjama confortable et partager ensuite quelques câlins. La cohérence est essentielle; assurez-vous de commencer cette routine du coucher dans le même temps tous les soirs et suivre à travers les mêmes activités, aussi.
3 Créer un environnement calme pour votre enfant au cours de sa routine du coucher et de se coucher, dit l'Université du Michigan Health System. Gardez les lumières dim et apaisante dans votre maison; demander aux membres plus âgés de la maison pour maintenir les niveaux de bruit et de l'activité vers le bas. Créer une atmosphère de détente dans la chambre de votre enfant. Ecouter de la musique douce. Mettez une lumière douce nuit. Certains enfants sont apaisés par le bruit de bruit blanc, alors mettez un ventilateur dans sa chambre si elle aime ce son.
4 Retirez toutes les distractions de la chambre de votre enfant qui pourrait interférer avec son sommeil. Retirer les téléviseurs et les consoles de jeux. Alternativement, les enfermer dans un coffre à jouets au moment du coucher. Garder les animaux en peluche et jouets sur le lit de votre enfant à un minimum; ils peuvent hyperstimuler votre enfant. Au lieu de cela, mettre une peluche couverture animale ou de sécurité préférée dans le lit avec elle pour assurer le confort.
5 Faire coucher, un temps positif spécial pour votre enfant afin qu'il puisse espérer qu'une partie de la journée avec vous. Remplir sa journée avec l'activité et la stimulation de sorte qu'elle est prête à se reposer. Assurez-vous de consacrer toute votre attention à sa routine du coucher.
Conseils et avertissements
- Éviter d'entrer dans le lit avec votre enfant, car il pourrait l'encourager à sentir qu'il ne peut régler et se endormir sans vous. Au lieu de lui donner un câlin et de laisser sa chambre juste avant qu'il ne tombe endormi, donc il peut apprendre comment le faire indépendamment.
- Ne donnez pas votre enfant quoi que ce soit sucré ou contenant de la caféine avant le coucher; cela est susceptible de les maintenir. Des choses comme le chocolat et les bonbons devraient être évitées complètement pendant au moins deux heures avant le coucher.
- Baissez le téléviseur ou de la musique en jouant dans le ménage au coucher pour veiller à ce que l'environnement de votre enfant est calme et paisible lors de l'endormissement.
- La privation de sommeil peut sérieusement affecter le bien-être et le développement mental de l'enfant. Consulter un médecin si vous craignez que votre enfant reste ne reçoit pas assez de repos chaque nuit parce qu'il peut avoir un trouble du sommeil.
- Ne jamais utiliser ou menacer d'utiliser l'heure du coucher comme une punition; Ceci crée une association négative avec aller dormir où elle est susceptible de résister.