Les enfants, comme les adultes, ont souvent des difficultés d'adaptation à des changements de temps et le décalage horaire quand ils voyagent à travers les fuseaux horaires. Vous pouvez aider à réguler l'horloge interne de votre enfant par le maintien des horaires prévisibles. En continuant à faire respecter les heures de jour comme de temps éveillé et en associant la nuit de sommeil, vous pouvez aider vos enfants à s'adapter à un nouveau fuseau horaire. Les enfants sont résilients afin qu'ils rebondissent généralement en arrière et peuvent continuer avec des routines normales après un jour ou deux.
Encourager l'activité physique de jour
Les enfants dorment quand ils sont fatigués, donc encourager beaucoup d'exercice physique pendant la journée pour les aider à se endormir plus vite et à rester endormi plus longtemps la nuit. Obtenir vos enfants au soleil et l'air frais pendant la journée et de faire leurs chambres sombres que possible la nuit aide à leurs rythmes internes ajuster, selon le site du sommeil des Consultants serrés. En conséquence, ils se réveillent et le sommeil pendant les heures appropriées dans le nouveau fuseau horaire.
Repas et boissons
Aidez vos enfants à s'adapter à un changement de temps en mangeant des repas au moment approprié dans votre nouveau fuseau horaire. Par exemple, tenir au loin sur manger le dîner jusqu'à ce qu'il soit l'heure du dîner à votre nouvelle destination. Vous devrez peut-être donner à vos enfants une collation pour les dépanner, mais éviter de manger votre repas principal trop tôt ou trop tard dans la journée. Mangez des repas légers et éviter les aliments ou les boissons sucrées qui pourraient entraîner la somnolence non désirée.
Naps
Vos enfants peuvent avoir du mal à dormir le premier couple de nuits et envie d'une grosse sieste pendant la journée. Pour les aider à adapter à un nouveau fuseau horaire, ne les laissez pas dormir au-delà de leur temps de sieste à la maison normale. Cela aidera à se sentir endormi quand l'heure du coucher roule autour. Si vos enfants faire une sieste régulière, ne pas sauter pendant que vous êtes en vacances. Sinon, ils pourraient se sentir trop fatigué et obtenir grognon. Le maintien des horaires de sieste normales vont probablement faire le réglage de l'heure plus facile.
Obtenez sur Heure locale
Vos enfants pourraient être fatigués après une longue journée de Voyage et une courte nuit de sommeil, mais vous devez les réveiller à une heure de veille normale le lendemain matin. Le but est de les amener à l'heure locale, dit pédiatre Gwenn Schurgin O'Keeffe sur son site PediatricsNow.com. Vos enfants vont adapter plus rapidement si elles mangent, dorment et jouent en fonction de leur nouvel horaire local. Même si cela prend un jour ou deux, vos enfants ne souffriront pas comme ils adapter à un nouveau fuseau horaire.