Neuf mois consécutifs de prendre du poids est pas sur l'ordre du jour pour la plupart des femmes, mais quand vous êtes enceinte, vous avez pas le choix mais pour fournir de la nourriture en cours pour votre bébé. Bien que vous mangez pour deux, ou plus, dans certains cas, vous ne devez pas vivre un style de vie malsain. Les médecins encouragent légère à modérée exercice pour les femmes ayant une grossesse sans complication, car il est bénéfique pour leur santé, ainsi que leurs systèmes musculaires et cardiovasculaires. exercice sûr et un régime alimentaire nutritif sont des moyens utiles pour brûler la graisse tout en continuant à garder votre bébé en bonne santé.
Instructions
Coffre-fort à brûler les graisses Nutritifs Diets
1 Limitez votre consommation de nourriture d'ordure. Candy, fast-food et de la soude sont tous les membres de la famille de la malbouffe. Junk foods sont faibles en valeur nutritive et contiennent beaucoup de sucre, de gras et de sel. La consommation de grandes quantités de nourriture d'ordure va ajouter la graisse supplémentaire pour vous et votre bébé. Les femmes enceintes ont besoin d'une certaine quantité de calories supplémentaires, mais des aliments nutritifs tels que la plupart des fruits et légumes peuvent répondre à vos besoins d'admission en calories.
2 Gardez une trace de votre apport calorique. Une femme enceinte avec un poids corporel sain a besoin d'au moins 300 calories supplémentaires dans son alimentation quotidienne. L'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 2500 calories ou descendre en dessous de 1500 calories. Un gain de poids sain pour une femme avec un poids corporel normal est compris entre 25 et 35 livres sur l'ensemble de la grossesse. Un journal ou un ordinateur portable est un bon endroit pour enregistrer votre apport calorique.
3 Mangez des aliments riches en fibres. Les aliments contenant une quantité décente de fibres aident votre travail de système digestif correctement et vous faire sentir rassasié plus longtemps. De nombreux aliments qui ont un taux de fibres haute sont également faibles en gras, ce qui est pratique pour les femmes enceintes qui gardent un oeil sur leur poids.
Techniques d'exercice sécuritaires
4 Participer au yoga prénatal. Toute forme de yoga est prouvé pour aider les femmes à rester en forme. Le yoga prénatal augmente votre flexibilité et garde vos muscles tonifiés, pendant que vous enseigner des tactiques enfant-accouchement. cours de yoga prénatal enseignent également les techniques qui vous aideront à vous détendre pendant l'accouchement, surtout quand vous ressentez des douleurs respiratoires. Le yoga aide à garder votre corps en forme et réduit les niveaux de stress, ce qui est plus sain pour vous et votre bébé.
5 Participer à des cours d' aérobic. Rechercher des cours d'aérobic disponibles pour les femmes qui attendent. les professionnels de la santé recommandent aux femmes enceintes de prendre des cours à faible impact, car ils ne comprennent pas les exercices discordants. Cours d'aérobie se concentrer sur votre cœur et les poumons et garder vos muscles tonique, ce qui est bon pour la perte de graisse corporelle.
6 Prenez un quotidien de 30 minutes à pied. La marche est un moyen efficace pour brûler des calories; il est également bénéfique pour votre système cardio-vasculaire. Lors de la marche à une vitesse lente, vous pouvez brûler 26 calories toutes les 10 minutes. Si vous êtes nouveau à la marche, commencer par marcher pendant 10 minutes et progressivement travailler votre chemin jusqu'à 30 minutes par jour.
Conseils et avertissements
- Obtenez la permission de votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer tout programme d'exercice.
- Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice.