Obtenir les adolescents de tomber endormi exige qu'ils collent à un sommeil régulier et le calendrier de veille. Pour beaucoup d'adolescents, le maintien de la cohérence de leurs horaires de sommeil est pas toujours facile. La plupart des adolescents ont besoin d'environ neuf heures de sommeil chaque nuit afin de mieux fonctionner. Pour aider un adolescent tomber endormi, l'encourager à adapter ses habitudes de sommeil progressivement en définissant un coucher et un temps de veille qui est cohérente tous les jours.
Instructions
1 Encouragez votre adolescent à vivre une vie active. L'exercice aide l'organisme à utiliser l'excès d'énergie et de le préparer pour le sommeil. Si les adolescents faire du sport ou un régime d'exercice régulier, ils sont plus susceptibles de se endormir rapidement dans la nuit.
2 Faire la chambre de votre adolescent calme, sombre et paisible. Acheter des couvre-fenêtres qui ne laisseront pas à la lumière lorsqu'il est fermé. Encouragez votre adolescent à éteindre la musique ou de la télévision à une certaine heure chaque nuit. Lorsque la chambre est un endroit calme, tranquille, se endormir arrive plus rapidement et facilement.
3 Éliminer la caféine, les boissons énergisantes ou d'autres substances stimulantes de l'alimentation de votre adolescent. Le corps d'un adolescent est encore en croissance et en développement, de sorte que ces types de substances peuvent causer des ravages sur son horaire de sommeil, de le garder éveillé pendant la nuit. permettent seulement des boissons énergétiques ou de café le matin ou tout simplement comme une gâterie occasionnelle.
4 Établir un horaire de sommeil régulier au cours de la semaine, et demandez à votre adolescent de coller à lui le week-end. Une des façons de sommeil devient difficile pour les adolescents est si elles restent debout toute la nuit et le sommeil à la fin de la fin de semaine. Régularité dans l'horaire de sommeil aidera votre adolescent se endormir rapidement en même temps tous les soirs.
5 Demandez à votre adolescent venir avec un rituel du coucher. S'il fait la même chose tous les soirs avant de se coucher, comme la lecture d'un livre, il vous aidera à former le corps pour le sommeil et signaler qu'il est presque temps de se coucher. Une fois que les adolescents sont au lit, ils sont plus enclins à se endormir rapidement.