gestion de la colère saine est une compétence essentielle pour les adolescents à cultiver. La colère est une normale et une réaction émotionnelle souvent valide, et il est essentiel pour les adolescents d'être capable de trouver un équilibre entre la négation ou la suppression de la colère et permettant leur colère de manifester de façon inappropriée et destructrices. les techniques de gestion de la colère exigent la pratique, et en gestion de la colère peut être difficile les premiers à plusieurs reprises que vous essayez, il finit par devenir une seconde nature par la répétition.
Laissant l'environnement
Il est parfaitement acceptable de marcher loin d'une personne ou d'une situation qui vous fait en colère. Parfois, il est préférable de vous donner le temps et l'espace à refroidir jusqu'à ce que vous pouvez faire face à la situation de manière constructive. Si possible, ne jamais conduire lorsque vous êtes en colère; votre distraction et le manque de concentration, vous et les autres conducteurs en danger.
Trouver un exutoire créatif
Donner l'expression créative à votre colère peut aider à désamorcer l'émotion. Ecrivez ce que vous vous sentez et être complètement honnête au sujet de vos sentiments et de la situation qui a provoqué votre colère. Personne ne doit le lire; la chose importante est de donner vos sentiments une sortie au lieu de les embouteillage. Vous pouvez également trouver que jouer de la musique calme ou une chanson qui se rapporte à ce que vous vous sentez aide à régler votre colère aussi.
Exercice
Une marche rapide, le jogging ou de travailler peut canaliser votre colère. L'effort physique libère votre tension émotionnelle. L'exercice stimule également la production d'endorphines, neurochimiques qui naturellement calme et vous détendre, vous permettant de trouver un moyen de traiter de manière constructive avec la situation qui te fâcher.
Identifier les signaux
Reconnaissant les émotions et les sensations physiques que la colère sous-tendent vous permettent de gérer votre colère en l'empêchant de blindsiding et vous dépasser dans un élan de rage. Les émotions, telles que l'embarras ou de frustration, sont souvent le prélude à la colère. Les manifestations physiques, y compris un battement de coeur de course et la tension musculaire, sont des signaux que vous pouvez syntoniser pour vous inviter à exercer une plus grande maîtrise de soi. Une fois que vous reconnaissez ce qui déclenche votre colère et pourquoi, vous êtes fourni avec avertissement qui peut vous aider à traiter de manière constructive avec elle.
Relaxation
Visualisez un cadre tranquille, ce qui porte les couleurs, les sons et les textures de la placer dans la mise au point la plus nette, vous pouvez gérer. Une fois que vous avez cette vision fermement fixé dans votre esprit, se concentrer sur la détente entièrement tous les muscles de votre corps, en travaillant progressivement votre chemin de vos pieds et les jambes pour laisser le drain de tension de vos bras et les épaules. Avec la pratique, vous serez en mesure d'entrer dans cet état détendu très rapidement, se diriger la colère avant qu'elle atteigne un pic malsain.