Comment: Dumbbell Flies pour la poitrine intérieure

August 25

Comment: Dumbbell Flies pour la poitrine intérieure


Une forte poitrine semble bon, favorise calorique brûler et améliore votre performance sportive dans les sports comme le tennis et le baseball. mouches haltère peuvent aider à façonner votre poitrine, et en mettant l'accent sur la contraction en haut de l'exercice, vous pouvez cibler efficacement votre poitrine intérieure. Pour optimiser vos résultats et de minimiser vos risques de blessures, d'apprendre la forme appropriée.

Instructions

1 Réchauffez-vous avec 10 minutes de cardio à faible intensité. Sélectionnez une paire d'haltères qui sont assez lourds pour que chaque répétition de la mouche haltère est difficile à remplir, mais vous permet toujours de maintenir la forme parfaite. Arrangez-vous pour avoir un spotter si vous utilisez une quantité difficile de poids.

2 Enfourchez un banc plat avec vos genoux fléchis à 90 degrés et vos pieds sur le sol. Si nécessaire, ajuster la hauteur du banc de sorte que vos pieds touchent le sol ou placez un banc étape sous vos pieds. Reposez les poids verticalement sur vos cuisses afin que vos paumes face à face. Assurez-vous que vos mains sont sur le centre de la poignée d'haltère. Ils devraient refléter les uns des autres, parce que les mains inégales peuvent entraîner un développement de la poitrine asymétrique.

3 Rouler le haut du corps lentement sur le banc. Si nécessaire étant donné le poids des haltères difficiles, soulever une cuisse à la fois pour vous aider à soulever les haltères au-dessus de votre poitrine. Étendez vos bras, gardez vos coudes légèrement pliés et maintenir le poids la largeur des épaules avec vos paumes face à face. Retour vos pieds sur le sol et serrez vos abdominaux pour stabiliser votre corps et à venir dans votre position de départ.

4 Abaissez vos bras lentement vers l'extérieur dans un mouvement d'arc jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol et vous vous sentez un étirement dans votre poitrine. Évitez de plier vos poignets - garder droite tout le temps.

5 Remplissez deux ou trois séries de huit à 12 répétitions. Horaire deux ou trois sessions de flyes haltère par semaine sur des jours non consécutifs pour obtenir des résultats.

Conseils et avertissements

  • Consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime de musculation, surtout si vous avez été inactif ou si vous avez une condition médicale ou d'une blessure.