L'exercice doit être une partie importante de votre grossesse, et quelque chose encouragé par les praticiens de la santé. L'exercice renforce votre système cardio-vasculaire, de sorte que vous ne fatiguez pas aussi facilement, selon Babycenter.com. En outre, la grossesse sûre routine d'exercice peut vous aider à préparer les défis de la naissance de l'enfant, d'autant plus que l'endurance, l'énergie et la force sont nécessaires pour ce processus qui dure souvent des heures.
Marcher pendant la grossesse
La marche est un exercice en toute sécurité pendant la grossesse, et peut être fait tous les jours. Promenades quotidiennes ne seront pas blesser vos chevilles ou les genoux, on peut faire l'ensemble des neuf mois de la grossesse, et est un exercice qui est sûr de commencer, même si vous ne l'avez pas fait ça avant. Évitez les sentiers de randonnée et ascensions, car ils peuvent vous mettre hors d'équilibre et peut être un danger de chute. Portez des chaussures confortables avec soutien de la voûte, mais jamais marcher jusqu'au point d'épuisement ou d'essoufflement. Toujours boire de l'eau et ne vous laissez pas déshydrater. Déshydratation et l'épuisement peuvent nuire au bébé.
Yoga prénatal
Yoga prénatal est devenu populaire dans les gymnases et les centres de santé parce que plus de femmes commencent le yoga, mais ne veut pas mettre fin à cet exercice pendant la grossesse. Le yoga aide à une mère enceinte respirer profondément et se détendre, ce qui est essentiel au cours du travail. Les instructeurs spécialement formés dans le yoga prénatal aider à superviser cet exercice, et de fournir des étirements de grossesse en toute sécurité et postures debout.
Piscine pendant la grossesse
Il est sûr de nager pendant la grossesse, et il est une routine d'exercice qui vous aidera à desserrer les joints, mais il sera également travailler tous les groupes musculaires. La natation est considérée comme faible impact, et pose des risques faibles de blessure. Essayez de nager 30 minutes par jour, et de boire de l'eau avant et après une routine de natation. Gymnases sont également compris à faible impact aérobic natation qui peuvent être en toute sécurité pendant la grossesse. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé pour toute question ou des risques avec la natation et votre grossesse spécifiquement.