L'alimentation, les habitudes de vie et de la génétique peut jouer un rôle dans le cholestérol élevé. Et si rien ne, le taux de cholestérol non contrôlés peuvent augmenter votre risque de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Certaines personnes qui souffrent de cholestérol élevé ne sont pas conscients de leur état, et il est seulement après un test sanguin de routine que les médecins reconnaissent la condition. Heureusement, il est possible d'inverser le taux de cholestérol élevé naturellement et maintenir une lecture saine.
Instructions
1 Prendre dans beaucoup de grains entiers pour inverser votre état. Manger les bons types d'aliments peuvent vous aider à réaliser une lecture de cholestérol. De bons choix de pâtes de blé entier, le pain et le riz brun.
2 Ajouter beaucoup de fruits et légumes à votre alimentation. Fruits et légumes sont une excellente source de fibres, et la consommation régulière aide faire baisser les taux de cholestérol élevé. Expérimentez avec différentes façons de préparer les légumes, et le commerce des snacks gras malsains pour les fruits frais.
3 Baisse livres supplémentaires. Taux de cholestérol élevé est plus fréquente chez les personnes en surpoids. Discuter d'un poids corporel sain avec votre médecin et ensuite prendre des mesures pour perdre du poids, comme l'exercice régulièrement, manger plus sain et en réduisant les portions de nourriture.
4 Éliminer les gras trans de votre alimentation. Selon la clinique Mayo, les gras trans trouve dans de nombreux produits alimentaires tels que la margarine, les biscuits et les croustilles peuvent augmenter le taux de cholestérol. Lire les étiquettes des aliments avec soin et éviter les aliments avec des gras trans comme ingrédient.
5 Prendre des oméga-3 suppléments. Poisson capsules d'huile ou oméga-3 le contrôle de l'aide de cholestérol naturellement. Achetez des suppléments sur le comptoir et prendre selon les instructions. Consulter un médecin avant de prendre des vitamines. Les bonnes sources d'acides gras oméga-3 comprennent également le thon, le saumon et le hareng.
Conseils et avertissements
- Exercice pendant au moins 30 minutes par jour pour aider à réduire le cholestérol naturellement et à réduire le risque de maladie cardiaque.
- Il existe un lien entre les niveaux de tabagisme et le cholestérol élevé. Arrêter de fumer pour réduire vos niveaux et de diminuer le risque de maladie cardiaque et d'AVC.