Exercices en jouant avec un bébé

March 15

Exercices en jouant avec un bébé


Les nouveaux parents sont toujours surchargés pour le temps et qui peut signifier la difficulté à trouver du temps pour faire des craquements. Les exercices qui incluent votre bébé, non seulement vous aider à multi-tâche, ils offrent également des possibilités pour vous de créer des liens avec votre enfant. Utilisez votre bébé comme un poids libre adorable, faire des ajustements simples à vos exercices de tapis préféré ou tout simplement ajouter quelques mouvements d'entraînement dans votre poussette marche.

Moves tapis avec bébé

Vous pouvez facilement intégrer un bébé dans vos exercices de tapis préférés. Utilisez votre bébé comme une boule de médecine pour les exercices abdominaux. Tenez votre bébé en face de vous au cours d'une crise et compter vos redressements assis pour lui enseigner ses numéros. Tourner et placer le bébé dans le haut de votre tapis lorsque vous faites push-ups, en lui donnant un petit baiser quand vous vous baissez. Tenez votre bébé en face de vous tout en faisant des squats et envisager de garder une trace de vos représentants en disant votre ABC au lieu de chiffres.

Exercices Poussette

Vous n'avez pas besoin d'une poussette de jogging fantaisie pour tirer le meilleur parti de votre temps de marche avec votre petit. Toute poussette fera. Commencez par réchauffer pendant cinq à 10 minutes avec une poussette marche rapide. Ensuite, utilisez les choses autour de vous ou la poussette soi pour différents exercices. Par exemple, légèrement reposer vos doigts sur le dos de la poussette et faire des mouvements brusques ou des squats, en faisant attention de ne pas renverser la poussette. Tirez votre poussette sur un banc de parc et utiliser le banc pour inclinaison push-ups. Poussez la montée de la poussette pour un cardio et quads entraînement combiné. Après chaque station d'exercice, pousser la poussette pendant cinq minutes.

Exercice après l'accouchement

Améliorer votre humeur, le sommeil et l'énergie par l'exercice après la grossesse. La Clinique Mayo recommande 150 minutes d'exercice par semaine. Il est essentiel pour les femmes postnatales à être particulièrement prudent lors de l'exercice, cependant. Chauffer et refroidir efficacement. Faites tous les exercices à un niveau débutant et ne vous exercer pas au point de la fatigue. Buvez beaucoup de liquides, porter un soutien-gorge et arrêter immédiatement si vous ressentez une douleur ou avoir des saignements vaginaux qui est plus lourde qu'une période. Les changements hormonaux conduisent à un comportement sédentaire. Utilisez des amis et des objectifs pour rester motivé.

Exercice après une césarienne ou de naissance régulier

Vous avez besoin d'une période de récupération plus longue après avoir une césarienne. En général, il est recommandé d'attendre jusqu'à ce que votre six semaines postnatal avant de commencer un programme d'exercice. Dans tous les cas, chaque femme postnatal doit être vérifié par son médecin avant de commencer toute nouvelle activité de conditionnement physique.