Les acides gras oméga-3 sont un nutriment important dans l'alimentation d'une femme enceinte. Les oméga-3 jouent un rôle important dans le développement et la fonction des yeux et le cerveau d'un bébé. Bien que les suppléments contenant des oméga-3 acides gras sont disponibles, votre corps obtient le meilleur profit des oméga-3 présents dans les aliments.
Instructions
1 Mangez 12 onces de saumon, les sardines, la truite d'eau douce ou de hareng chaque semaine. Les poissons gras comme ceux-ci sont une bonne source d'acide docosahexaénoïque, ou DHA, un acide important de gras oméga-3.
2 Optez pour des versions DHA enrichies de lait, du pain, du yaourt et le jus d'augmenter votre consommation quotidienne d'acides gras oméga-3 , des acides gras pendant la grossesse.
3 Snack sur les noix. Ils sont une source riche en acide alpha-linolénique ou ALA, un autre acide significatif gras oméga-3.
4 Utilisez des huiles de pétrole et de légumes de graines de lin (comme l' huile de canola et l' huile d' olive) dans les salades et autres aliments qui nécessitent l' huile. Parce qu'ils sont riches en ALA, ils augmentent votre quotidien oméga-3.
5 Si vous ne pouvez pas obtenir vos oméga-3 provenant de sources en raison de sensibilités ou des allergies alimentaires alimentaires, parlez avec votre médecin avant de prendre des vitamines prénatales qui contiennent 200 milligrammes de DHA. Votre médecin peut vous recommander la meilleure marque et de la prescription pour votre grossesse particulier.
Conseils et avertissements
- Optez pour des poissons sauvages capturés sur les poissons d'élevage afin de maximiser la quantité de DHA.
- Éloignez-vous des poissons qui contiennent des niveaux élevés de mercure, comme l'espadon et le tile, car ils peuvent être problématiques pour les futures femmes. Si vous envisagez de prendre l'huile de poisson pour augmenter votre oméga-3, assurez-vous de parler à votre médecin. Des niveaux élevés d'huile de poisson ont été associés à des risques de grossesse, y compris les saignements et les niveaux trop élevés de certaines vitamines.