Le sommeil est un des processus les plus importants du corps humain, en particulier pour les enfants. Selon les National Institutes of Health, un sommeil suffisant favorise la croissance et le développement et la promotion du bien-être physique et mental. Pour certains enfants, un conte simple et une bonne nuit de baiser est suffisant pour mettre sur le sandman, mais pour les autres, se endormir est pas si facile. En fait, InteliHealth rapporte que jusqu'à un tiers de toute l'expérience des enfants aux prises avec le sommeil. Si votre enfant a de la difficulté à la dérive, la mise en œuvre d'une routine de coucher cohérente et un couple de pratiques de style de vie peut être utile.
Instructions
1 Limitez la quantité de caféine votre enfant ingère. Parce que la caféine est un stimulant qui peut nuire à la capacité d'une personne à tomber et à rester endormi, réduire la consommation quotidienne de votre enfant des aliments ou des boissons qui contiennent la substance. KidsHealth recommande 15 heures comme un bon point pour la caféine de coupure. Aliments et boissons à surveiller comprennent la soude, du thé glacé et tout avec le chocolat, comme le pudding, crème glacée, des brownies, des biscuits, du chocolat chaud et divers types de bonbons.
2 Assurez - vous que votre enfant participe à l' activité physique tous les jours. Pratiquer une activité physique peut aider les gens à se endormir plus rapidement et peuvent améliorer la qualité du sommeil, selon la Clinique Mayo. École ou à la garderie est assez généralement à se lasser la plupart des enfants, mais certains enfants sont encore pleins d'énergie quand ils rentrent à la maison. Demandez à votre enfant d'utiliser de l'énergie supplémentaire après l'école et le week-end en l'encourageant à participer à des sports, jouer dehors avec des amis, faire du vélo, prendre le chien de la famille pour une promenade ou tout simplement courir autour du bloc à quelques reprises. Si votre enfant reste à la maison avec vous, prévoir au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour, et être sûr d'avoir lui passer un peu de temps à l'extérieur - même si elle est seulement pour 10 minutes.
3 Maintenir un coucher cohérente. Mettre votre enfant au lit à la même heure chaque jour aide son corps devenir utilisé pour la mise hors tension lorsque l'heure du coucher roule autour. Il sera également aider à réguler lorsque votre enfant se réveille chaque matin, ce qui aura une incidence sur la fatigue, elle est à la fin d'une journée bien remplie.
4 Créez une atmosphère d' induction de sommeil calme dans la chambre de votre enfant. Tirez les rideaux ou fermer les stores, assurez-vous que le thermostat est à une température confortable et tamiser les lumières. Allumez le bruit de fond apaisante, comme une douce musique, sons de la nature ou d'un petit ventilateur. Le plus à l'aise votre enfant se sent, plus il sera facile pour lui de somnoler dans un laps de temps raisonnable.
5 Aidez votre enfant vent vers le bas comme elle est au lit. Blottir avec votre enfant, et lui lire un livre ou chanter à elle que vous caressez sa tête. Ces types d'activités aident bercer votre enfant dans un état de relaxation. Si vous pensez que l'incapacité de votre enfant à s'endormir est due au stress ou l'anxiété, avoir un cœur à cœur à propos de tout ce qui pourrait être la dérangeait dans une tentative de calmer ses nerfs.
Conseils et avertissements
- Le National Heart, Lung, and Blood Institute rapporte que les enfants qui ne dorment pas assez peuvent présenter des problèmes d'attention, ont diminué le rendement scolaire, les difficultés sociales, le manque de motivation ou des sentiments de tristesse, de colère ou de dépression. Si vos tentatives pour aider votre enfant à se sont endormis échoue et vous suspectent son incapacité à se endormir affecte son bien-être, consulter un professionnel de soins de santé.