Leg exercices pendant la grossesse

May 27

Certaines femmes enceintes ont été mal informés que tout et tout exercice pendant la grossesse est mauvaise et qu'ils ne devraient pas lever le petit doigt. Mais cela est tout simplement pas le cas. L'exercice renforce le corps de la femme enceinte et l'aide à se préparer à l'accouchement. exercices de jambes sont particulièrement bien à réduire l'enflure, ce qui élimine les crampes et l'amélioration de la circulation qui pourrait être entravée par votre bosse de bébé.

Twist cuisse

Une façon d'étirer les jambes est assis sur le sol à la fois étendu devant vous. Prenez votre jambe gauche et traversez-le sur votre jambe droite, en plaçant votre pied à plat sur le sol à côté de votre genou gauche. Ensuite, prenez votre main droite et saisir votre cuisse gauche. Tirez doucement sur votre cuisse vers la droite. Cela devrait agir comme une bonne torsion du tronc et étirer votre cuisse gauche. Répéter l'opération avec votre cuisse droite.

Side Kick

Une autre façon de travailler vos jambes pendant la grossesse est de mentir sur votre côté avec votre jambe pliée en bas et la jambe du haut redressé. Pointez vos orteils et soulevez votre jambe supérieure vers le haut. Soulevez-le aussi haut que vous pouvez confortablement, puis l'abaisser vers le bas avec le contrôle. Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois, puis changez de côté. Cet exercice travaille vos muscles et les fesses de la cuisse intérieure.

plie

Un exercice qui est simple mais efficace est appelé PLIE. Il a fallu du ballet et implique debout avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches et avéré. Levez-vous de haut, en gardant vos muscles abdominaux contractés. Ensuite, pliez vos genoux, abaisser votre corps tout en gardant votre dos, les épaules et les hanches en position verticale. Aller aussi bas que possible avant de briser cette posture équilibrée, puis remonter lentement à la position de départ. Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois pour tonifier les mollets, les cuisses, les ischio-jambiers et les fesses.

Kick Back stretch

Vous pouvez faire un autre exercice pour renforcer vos muscles ischio-jambiers. Celui-ci consiste à obtenir sur tous les fours, coposant confortablement le poids de votre bébé sur vos organes internes. Une fois positionné, déplacez votre genou gauche sur le sol, vers vos bras, puis le balancer en arrière et le redresser. Étendre la jambe derrière vous aussi loin que vous pouvez sans cambrer le dos. Répétez plusieurs fois, puis changez de jambe.