Ne pas renoncer à votre routine de conditionnement physique lorsque vous êtes enceinte. L'exercice est bénéfique pour votre santé et il bénéficie également de votre bébé. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande que les femmes enceintes exercent au moins 30 minutes par jour sur la plupart des jours de la semaine. Avec l'approbation de votre médecin, continuer avec des exercices à faible impact tout au long de votre grossesse pour découvrir une grande variété d'avantages. «Grossesse Fit» suggère que les aides d'exercice régulier à gagner moins de poids pendant la grossesse et réduit votre risque de diabète gestationnel. Votre travail peut aussi être plus court et votre enfant peut avoir un coeur sain.
En marchant
La marche est un exercice aérobic à faible impact qui ne nécessite aucun équipement de fantaisie. Glisser sur une paire ou des chaussures de marche confortables et de soutien et vous êtes prêt à aller. Prenez la marche rapide en plein air si le temps coopère ou utiliser un tapis roulant pour prendre une marche rapide à un rythme de 3 à 3,5 mph. Commencez votre promenade avec un warm-up pour permettre à votre fréquence cardiaque de grimper régulièrement et terminer votre promenade avec un cooldown et une lumière d'étirement pour abaisser votre fréquence cardiaque. La Clinique Mayo suggère que la marche est sûre dans tous les neuf mois de grossesse.
La natation
La natation est un exercice à faible impact qui obtient votre fréquence cardiaque de pompage tout en tonifiant vos bras et les muscles des jambes. Natation permet de se sentir en apesanteur pendant que l'eau prend en charge vos articulations. Effectuer la brasse, ce qui ne nécessite pas de faire pivoter votre torse. Le dos est une autre option de course. Couché à plat sur votre dos ne réduit pas la circulation sanguine que vous nagez parce que l'eau réduit les effets de la gravité. Commencez lentement à se réchauffer et laissez votre rythme cardiaque grimper progressivement. Terminez votre séance de natation avec des étirements légers pour allonger vos muscles. Après votre ventre se dilate, acheter un maillot de bain de maternité.
Low-Impact Aérobic Classe
Cours d'aérobie offrent des avantages cardiovasculaires tout en tonifiant votre corps. Trouvez faible impact des cours d'aérobic pour les femmes enceintes dans votre communauté. Les classes vous aideront à rester en forme et de vous fournir une occasion de socialiser avec d'autres femmes enceintes. Les routines d'exercice sont conçus pour les mamans-à-être, de sorte que vous pouvez sentir à l'aise que tous les exercices sont sans danger pour vous et votre bébé. Les instructeurs seront également fournir des modifications en cas de besoin pour les femmes dans leur première, deuxième et troisième trimestres. Vous pouvez également télécharger ou acheter une vidéo d'aérobic à faible d'impact conçu pour les femmes enceintes que vous pouvez faire à la maison. Les classes et les vidéos fournissent l'échauffement et des exercices cooldown pour un entraînement efficace.
Conseils et avertissements
Parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice est important, en particulier pendant la grossesse. Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté. Évitez les exercices où vous reposer à plat sur le dos, car ils réduisent la circulation sanguine de votre bébé. Aussi éviter l'exercice au point de l'épuisement. Lorsque vous travaillez, vous devriez être capable de mener une conversation normale. Si vous commencez essoufflé, ralentir. Arrêtez les exercices et contactez immédiatement votre médecin si vous ressentez des douleurs, des saignements vaginaux ou des contractions utérines.