athlètes enfants pourraient ne pas être au niveau de leurs homologues adultes, mais ils peuvent sembler souvent travailler aussi dur. Pour un parent, cela pourrait être une préoccupation. La préoccupation est valable: Les enfants sont encore en croissance et ne devraient pas trop dépenser de l'énergie. Mais les athlètes d'enfant ne doivent travailler pour atteindre leurs objectifs. Les parents et les enfants devraient clarifier leurs préoccupations et de travailler sur un compromis pour combien de temps une séance d'entraînement devrait durer.
Kid Workouts: Différent des adultes Workouts?
Les enfants ont tendance à être plus actifs que les adultes. Par les années d'adolescence, 46 millions d'enfants, plus de la moitié des 74 millions d'enfants de l'Amérique, sont engagés dans un sport d'un certain type, selon l'American Academy of Pediatric Dentistry. En général, les pénibles avantages de l'exercice physique des enfants en ce qu'elle les garde forte et saine. Mais tous les enfants, indépendamment de l'âge, sont encore en croissance, ce qui signifie qu'ils ont besoin d'une quantité suffisante de nutriments et de calories pour maintenir leur croissance. Over-exercice pourrait conduire à un déficit calorique chez les enfants plus facilement que cela pourrait chez les adultes parce que les jeunes enfants ont un apport calorique inférieur et les adolescents ont des métabolismes plus élevés. Si les enfants dépensent trop d'énergie sur l'exercice et ne pas recharger leur énergie grâce à une bonne nutrition, par exemple, ils pourraient avoir une incidence négative sur leur développement physique. Parce que le temps travaille dehors et l'énergie dépensée sont directement liées, faites attention à combien de temps votre adolescent fonctionne, ce qui limite trop d'exercice et de compléter les besoins nutritionnels.
Frapper tous les muscles: Un groupe de temps
Beaucoup d'athlètes travaillent à gagner de la force, et la force exige gain de masse musculaire. Quand un enfant fonctionne, il a besoin soit de frapper tous les groupes musculaires importants à chaque fois ou diviser sa séance d'entraînement tout au long de la semaine pour frapper tous les groupes musculaires. De toute façon, ce n'est pas un processus rapide. Vous pourriez vous sentir concerné quand vous trouvez votre enfant va pour une heure à long séances de gym plusieurs fois par semaine. Mais une séance d'entraînement qui implique seulement cinq exercices pourrait facilement prendre une heure. Et ces cinq exercices ne pourraient être frapper certaines parties du haut du corps, comme les bras, les épaules et la poitrine dans une routine impliquant les presses banc, triceps extensions, flyes câble, presses généraux et delt soulève. Pour un athlète, comme un joueur de basket-ball, seulement frapper le haut du corps ne suffit pas, comme le sprint à travers la cour de basket-ball nécessite une puissance explosive de la jambe, et se déplace techniques tels que faux-outs nécessite un bon travail de base.
Options d'entraînement idéal qui ne se soucieront maman
Une heure passée dans la salle de gym peut brûler jusqu'à 500 calories, soit environ la même quantité de calories dans un petit repas, comme dans une petite portion de spaghetti et boulettes de viande, selon Rutgers Fitness: Poids Directives Gain en santé. Si votre enfant insiste sur frapper la salle de gym pendant une heure, par tous les moyens le laisser, mais assurez-vous qu'il réapprovisionne les calories dépensées avec un repas post-entraînement. Préparez-vous pour lui un repas qui a des glucides et des protéines, les principaux macronutriments nécessaires pour réparer les micro-déchirures inévitables dans les muscles au cours d'une séance d'entraînement. Par exemple, un sandwich au poulet ou un couple de boeuf tacos devrait être suffisant pour compenser la perte de calories et d'aider les muscles de votre enfant à se remettre de sa séance d'entraînement.
But-Cadre: plus important que l'horloge-Cadre
Dans l'ensemble, la durée du temps passé à travailler sur est pas aussi important que pour atteindre les objectifs de la séance d'entraînement. Un sprinter de l'enfant, par exemple, travaille probablement hors d'augmenter sa vitesse, afin qu'il puisse améliorer son temps de sprint. Quand il travaille dehors, il devrait être en mettant l'accent sur les activités qui l'aident à arriver à son but, à savoir que les exercices des jambes. S'il est déjà engager dans des séances d'entraînement intenses pour améliorer sa performance sportive, il doit déposer des exercices inutiles qui gaspillent temps et énergie. Par exemple, la plupart des sprinters ne devraient pas travailler sur leur force de l'épaule lors d'une séance d'entraînement. Parlez avec votre enfant au sujet de ses objectifs. Une fois que vous êtes clair sur ses objectifs et sa séance d'entraînement, vous pourriez trouver quelques moyens de réduire le temps qu'il passe à travailler dehors. Par exemple, un athlète dont l'objectif principal est d'augmenter la quantité de poids qu'il peut banc doit reposer sa poitrine et triceps muscles afin qu'ils puissent reprendre des forces; s'il va à la salle de gym tous les jours pour pratiquer son banc, il perd son temps, comme il est en ignorant le besoin de ses muscles pour se reposer et se reconstruire. En parlant des choses à travers avec votre enfant athlète, vous pourriez lui faire gagner du temps et vous inquiéter.