Les enfants ont besoin, un régime alimentaire équilibré et nutritif pour le développement physique et mental. Planification de la bonne alimentation pour votre enfant n'a pas à être difficile. Offrez à votre enfant une gamme d'aliments différents à travers tous les groupes alimentaires recommandés pour encourager des habitudes saines.
Instructions
1 Mangez une alimentation saine vous. Les enfants apprennent par imitation et seront naturellement curieux de savoir ce qui est dans votre assiette. Laissez vos enfants voir que vous mangez beaucoup de fruits et légumes frais, les viandes maigres et les grains entiers et ils voudront peut-être essayer eux-mêmes. Buvez beaucoup d'eau et de garder la malbouffe, des friandises sucrées et de la soude à un minimum. Encourager toute la famille de s'asseoir et manger des repas ensemble. Servir les mêmes plats sains à tout le monde et essayer régulièrement de nouveaux aliments sains ensemble. Faire des heures de repas une expérience de liaison agréable.
2 Collez les lignes directrices recommandées pour la consommation quotidienne de sucre et de sel. L'American Heart Association recommande pas plus de 3 cuillères à café de sucre par jour pour un enfant. Soyez conscient de sucre "caché" dans les aliments comme le pain, les conserves et le ketchup. Lignes directrices pour la consommation de sel maximale pour un enfant dépend de l'âge. La restauration rapide et les aliments transformés ont généralement beaucoup de sodium, ainsi que des quantités élevées de gras et de sucre. Évitez ceux-ci et opter pour des légumes frais ou congelés au lieu de conserves. Rendre plus facile de choisir faible teneur en sel ou d'aliments réduits en sodium par prendre l'habitude de lire toutes les étiquettes des aliments avant de vous mettre quelque chose dans votre panier.
3 Donnez à votre enfant les quantités recommandées de fruits et légumes, grains entiers, protéines et produits laitiers. Les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire devraient avoir deux portions de fruits et légumes, quatre portions de grains entiers, deux portions de protéines et de trois portions de produits laitiers chaque jour. les enfants d'âge scolaire devraient avoir un large éventail de ces aliments et beaucoup de différents fruits et légumes.
4 Stock sur des collations saines au lieu de la malbouffe. Remplacer la soude, des chips et des bonbons avec des fruits, des collations à grains entiers, l'eau et le lait. Vos enfants vont se habituer à atteindre pour quelque chose de nutritif quand ils ont faim entre les repas. S'il n'y a pas de la malbouffe dans la maison, ils ne peuvent pas manger.
5 Entrez le sexe, l' âge, la taille, le poids et le niveau d' activité dans le plan de santé Calculatrice alimentaire du Baylor College of Medicine de votre enfant. Cliquez sur "Calculer" pour générer les nutriments et l'énergie de votre enfant a besoin de développer et de maintenir un poids santé. Utilisez cette information lors de la planification des repas de votre enfant. Par exemple, un garçon de 4 ans qui est de 40 pouces de hauteur, pèse 40 livres et passe environ une heure par jour à une activité physique comme la course ou le vélo devrait manger 1600 calories par jour, y compris 2 tasses de légumes, 5 onces de céréales et de 22 grammes d'huiles.
Conseils et avertissements
- Chaque repas doit être équilibré. Le ministère de l'Agriculture Choisissez Mon site Plate recommande de consacrer la moitié de l'assiette de votre enfant à des fruits ou des légumes, un quart de protéine et d'un quart à grains.