Au cours des dernières décennies, un stigmate était attaché aux jeunes poids-formation, en grande partie en raison des études en début des années 1970 qui ont montré des enfants travailleurs ont subi un retard de croissance en raison du travail physique excessif. Cependant, des recherches plus récentes a démystifié cette théorie et a confirmé que la formation de poids pendant l'adolescence peut avoir des effets positifs tant sur la santé physiologique et psychologique d'un adolescent.
Des études récentes
Une étude publiée dans "The American Journal of Pediatrics" que contre-interrogé 42 autres études de 1949 à 2009 indique que la formation de poids pourrait bénéficier la santé des adolescents. L'objectif principal de l'étude était d'examiner l'influence de l'âge et de la maturité sur l'efficacité de la formation de résistance progressive chez les enfants et les adolescents. L'entraînement en résistance est défini dans l'étude comme un type d'exercice qui exige la musculature de contracter contre une force d'opposition tels que le poids du corps, haltères, haltères ou un appareil de musculation. Les chercheurs ne trouvent pas une augmentation des gains de force avec des hormones comme le pensait auparavant, mais ont découvert que la croissance musculaire chez les adolescents suit un modèle linéaire. Un article de 2010 à NYTimes.com cite une étude réalisée par l'Institut des sciences de formation et du Sport Informatique à Cologne, en Allemagne, qui a révélé que presque sans exception, les enfants ont bénéficié de la formation de poids, avec les adolescents en particulier faisant le plus de gains.
Effets de la formation de poids
L'entraînement en force peut augmenter l'endurance et la force chez les jeunes, selon MayoClinic.com. Ils recommandent d'utiliser des mouvements contrôlés avec résistance à la lumière et une bonne technique pour obtenir les meilleurs résultats. La formation de poids chez les adolescents pourrait conduire à des os plus forts, les niveaux sanguins plus sains et une augmentation de l'estime de soi. En outre, la formation de poids travaille à fournir une base musculaire, squelettique qui conduit à une diminution du risque pour les blessures sportives.
Durée de la formation de poids
périodes de formation plus courts à l'adolescence sont associées à des gains dans la communication neuromusculaire, mais pas la force des gains réels. Cependant, les résultats indiquent que les périodes de formation de force plus longue pourrait conduire à une hypertrophie ou la force musculaire chez les adolescents, selon un article de 2010 dans la revue "Pediatrics". La formation de deux à trois fois par semaine se traduira également par une croissance positive, selon l'étude. Plus de séances d'entraînement par semaine sont associés à des gains de force plus élevés après la formation de résistance, et plus des séances d'entraînement sont plus productifs que les plus courtes.
Considérations
Selon le Groupe de Médecine de Yale, les adolescents devraient "train pour les bonnes raisons", telles que pour améliorer leur santé physique ou la performance sportive et de se concentrer sur la tonification musculaire, ne pas mettre sur vrac. Les garçons qui ont du poids-train doit trouver un instructeur pour leur enseigner une forme correcte afin d'éviter les blessures et de réaliser des gains maximum. La Commission australienne des sports recommande l'utilisation de la surcharge progressive en augmentant la quantité de la résistance ou de la fréquence de formation pour augmenter continuellement la musculature et éviter les blessures. En outre, ils affirment que les jeunes qui forment devraient se concentrer sur l'intensité modérée, la récupération maximale et technique.