En tant que parent, vous êtes naturellement préoccupés par la santé et le bien-être de vos enfants et que vous voulez vous assurer qu'ils obtiennent une bonne nutrition et de maintenir un poids santé. Cependant, les mêmes tendances alimentaires culturelles qui rendent difficile pour vous de maintenir de bonnes habitudes alimentaires et votre poids «idéal» tirent aussi à vos enfants qui imitent souvent les habitudes de santé qu'ils voient que vous pratiquer. Il n'y a pas de chiffre magique ou la méthode pour assurer que votre enfant atteint un poids santé et adopte un mode de vie d'une bonne nutrition. Cependant, son équiper avec les connaissances et les compétences nécessaires pour faire des choix sains augmente les chances que la nutrition et le contrôle du poids va devenir une habitude naturelle plutôt qu'une lutte.
choix nutritifs
Le plus jeune enfant, plus dépendante, il est sur vous pour faire des choix sains disponibles, ce qui rend essentiel pour vous d'aborder la nutrition et le contrôle du poids comme un effort conjoint, pas singulariser l'enfant qui lutte avec être sous ou en surpoids. Vous ne pouvez pas garder sucrés, les aliments riches en matières grasses et les boissons autour et attendre votre enfant de ne pas les manger. Donc stocker vos armoires et réfrigérateur avec des choix sains comme les fruits et légumes, des craquelins de grains entiers, les fromages et le lait. Restauration rapide et les aliments transformés pratiques peuvent gagner du temps dans le court terme, mais ils sont emballés avec du sucre, de matières grasses et de sel, qui travaillent contre votre objectif de développer l'appétit de votre enfant pour des aliments sains. Évitez d'utiliser la nourriture comme une récompense et d'impliquer votre enfant dans la planification des repas pour l'aider à apprendre qu'un repas sain doit contenir un équilibre nutritif de vitamines, minéraux, glucides, protéines et matières grasses.
Portion Control
alimentaire Economie taille des emballages et des repas super-taille dans les restaurants fast-food biaiser votre perception de la quantité de nourriture que votre corps a réellement besoin. Apprenez à votre enfant à lire et à interpréter les étiquettes des aliments pour les calories, les nutriments et la taille des portions afin qu'elle puisse faire des choix éclairés sur la façon dont une grande partie de son petit déjeuner de céréales ou de macaroni et fromage préféré est suffisant. Elle n'a pas à renoncer à tous les aliments qu'elle aime, mais en sachant la taille des portions appropriées va l'aider à apprendre la discipline et la maîtrise de soi dans ses habitudes alimentaires. Apprenez-lui de ne pas remplir sur un seul type de nourriture, mais d'inclure une portion raisonnable de protéines, de céréales et de fruits ou de légumes pour satisfaire son appétit. Les yeux des enfants sont souvent plus grandes que leurs appétits, de sorte que l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande de commencer avec de petites portions avec la possibilité de demander plus si votre enfant est encore faim après avoir mangé tout sur son assiette.
Exercice
Une bonne nutrition est seulement une partie de la réponse à la commande de poids pour les enfants ou les adultes. Même si votre enfant est pas exagérément trop manger, si la majeure partie de son temps est passé assis à un bureau faisant le travail de l'école pour venir à la maison plop en face de la télévision, des jeux vidéo ou l'ordinateur, il ne reçoit pas assez d'exercice pour brûler les calories qu'il consomme. Si cela devient une habitude régulière, alors le poids va commencer à empiler. La réponse est d'intégrer l'activité physique dans la journée de votre famille. Tout comme avec les habitudes alimentaires, vos enfants seront plus susceptibles de copier ce qu'ils vous voient faire. Par conséquent, faire du fitness une activité familiale. Faites une promenade ou une balade à vélo avant ou après le dîner. Sauter sur un trampoline ensemble ou jouer à la balle, le football ou le basket-ball. Tenir courses à pied impromptues ou des défis physiques. Aller nager. Promener le chien. Prenez une danse ou la gymnastique classe ou il suffit de tourner sur la musique et la danse dans votre salon ou la cuisine. Quelle que soit obtient vous et votre enfant en mouvement et se amuser ensemble sera payante à une meilleure santé et le contrôle du poids.
L'image corporelle
Comme vos enfants se déplacent dans les pré-adolescence, ils peuvent devenir plus auto-conscience de leur corps, en particulier si le poids est un combat. Les médias les bombarde avec des images qui favorisent l'auto-critique et de l'insatisfaction de la façon dont ils regardent si elle ne correspond pas à ce qui est «dans». Cette image négative de soi peut rapidement épanouir dans la recherche du confort dans les habitudes alimentaires malsaines qui sert comme une prophétie auto-réalisatrice car il devient un cercle vicieux de sabotage de soi qui peut causer des dommages psychologiques à long terme à son image de soi et la confiance.
Qu'est-ce que votre enfant a besoin de vous, surtout si elle est un combat avec son poids, est la patience, l'empathie et le soutien compatissant. l'accepter comme elle est et de soutenir tous les efforts qu'elle fait de manger sainement et bouger plus. Reconnaître ses luttes et lui demander quel genre d'aide qu'elle apprécierait de vous dans sa quête pour être en meilleure santé, sans être condescendant ou critique. Soyez à l'affût de toute occasion de donner ses compliments sincères, à la fois sur son apparence physique et son caractère interne pour l'aider à comprendre que vous voyez plus pour elle que simplement ses proportions physiques. Et une fois encore, votre exemple dans l'expression de l'acceptation et l'appréciation de votre propre corps, quelle que soit votre taille, donnera l'exemple de votre enfant peut suivre.