En regardant votre adolescent de ronfler dans l'après-midi, il est facile de supposer la paresse ou de la léthargie. Le fait est que la chimie du corps de votre adolescent est très différent d'un adulte, ce qui signifie qu'ils ont besoin de plus de sommeil que vous faites et préfèrent également l'obtenir à différentes parties de la nuit. En raison de cette différence, la grande majorité des adolescents sont privés de sommeil qui, compte tenu de l'évolution de la chimie du corps d'un adolescent, est plus dommageable pour eux que ce serait à vous.
Circadian Rhtyhms
Tout le monde est gouverné par des rythmes circadiens, qui sont les processus chimiques et biologiques qui ont lieu dans le corps sur une base quotidienne. Ces rythmes contrôlent la température du corps, l'appétit, la fréquence cardiaque, le niveau d'énergie, et le cycle veille-sommeil tout-importante. les rythmes circadiens d'un adolescent sont très différents de est essentiellement celui d'un adulte, ce qui signifie son corps sur un calendrier hormonal différent de votre propre. Voilà ce qui explique les irrégularités de l'horaire de sommeil d'un adolescent.
Lorsque les ados veulent dormir
La plupart des adolescents ne se sentent pas fatigués jusqu'à minuit ou plus tard, en raison du calendrier chimique de leurs rythmes circadiens. Le monde, cependant, attend les adolescents à vivre sur le même calendrier que les adultes. Dans un monde idéal, la plupart des adolescents dorment environ 10 heures par nuit, à partir vers minuit pour milieu de matinée. Ce changement dans le calendrier du sommeil, appelé un «retard de phase», et les heures supplémentaires de sommeil, font partie intégrante de la chimie du corps d'un adolescent. Dans ce monde, les adolescents sont tenus à des horaires scolaires matinaux mieux adaptés à leurs jeunes frères et sœurs, qui se réveillent naturellement tôt. Au lieu de cela, les adolescents se traînent du lit et dans l'école avec un manque d'énergie.
Effets de la privation de sommeil
En raison du conflit entre les horaires sont biologiques, une grande partie des adolescents sont privés de sommeil, bâillant à travers les premières heures de leurs jours. Le manque de sommeil peut dégrader la santé globale, ce qui aggrave les problèmes émotionnels et physiques associés à la puberté et l'adolescence. La privation de sommeil peut aussi causer de mauvaises notes, dormir pendant la classe ou à d'autres moments inappropriés, ainsi que d'augmenter le stress, les sautes d'humeur, l'irritabilité, causer une faiblesse du système immunitaire et même des accidents de voiture, sur la base d'une combinaison mortelle de l'inexpérience et de manque de sommeil. En outre, le cerveau consolide les informations apprises au cours de la journée pendant le sommeil, ce qui signifie que l'apprentissage et exige bien dormir.
Solutions à la privation de sommeil
De façon réaliste, la plupart des adolescents ne peuvent pas bouger leurs horaires scolaires à plus tard, bien que décaler les horaires des écoles secondaires de retour en aussi peu que a montré une heure pour provoquer l'amélioration anecdotique étudiant de la vigilance, l'humeur et la participation en classe. Au lieu de cela, ils peuvent utiliser des mécanismes d'adaptation et de pratiquer une bonne «discipline de sommeil." Cela signifie garder un horaire de sommeil cohérente, pas "dormir binge" le week-end, ce qui limite la caféine et l'exercice régulièrement. Les adolescents doivent également éviter les horaires avec les activités de mur-à-mur et se donner le temps de se reposer, prendre une courte sieste (moins d'une demi-heure) au cours de l'après-midi si nécessaire.