Quels sont les traitements pour Diastasis Recti?

March 5

Diastasis recti est une condition où la grossesse provoque une séparation des côtés droit et gauche des abdominaux. Les hormones libérées pendant la grossesse peut ramollir le tissu conjonctif entre les abdominaux, et la pression de l'utérus en expansion peut pousser les muscles à part. Parfois, il guérit lui-même, mais il y a des exercices post-partum qui peuvent aider, surtout si la condition est découvert et géré en temps opportun.

Diagnostiquer Diastasis Recti

Allongez-vous confortablement sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Reste une main sous la tête, et de mettre votre autre main sur votre ventre avec vos doigts sur votre abdomen, au niveau de votre nombril. Sentez-vous l'espace entre vos muscles abdominaux. Ne vous inquiétez pas si elle est douce; ce qui est normal après la grossesse. Mettez votre menton sur votre poitrine et soulevez le haut du corps sur le plancher, comme vous faites un "crunch" et se sentir pour les côtés de vos muscles abdominaux. S'il y a plus de deux doigts de largeur entre les muscles ou si vous remarquez un petit renflement à votre ligne médiane, vous pouvez avoir diastasis abdominale. Si vous n'êtes pas sûr, vérifiez auprès de votre médecin.

Pull abdominale

Un exercice que vous pouvez utiliser pour traiter diastasis recti est de pratiquer tirant vos abdominaux. En position debout, tirez votre nombril vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale. Relâchez, répéter et essayer de les tirer dans un peu plus loin. tirez également vos abdominaux en cas de toux, des éternuements ou de levage.

Crunch modifié

Un autre exercice qui peut aider est une crise modifiée. Allongez-vous avec les deux pieds à plat sur le sol et les genoux soulevé. Soulevez légèrement la tête et des épaules, mettre votre menton sur votre poitrine. Imaginez que vous essayez de tirer votre cage thoracique vers votre bassin.

Exercices à éviter

Jusqu'à ce que vos abdominaux se sont rapprochées et sont plus forts, d'éviter les séances d'entraînement de base intenses. Evitez également soulever des charges lourdes, ce qui peut pousser sur vos abdominaux. Ne pas faire des exercices qui nécessitent soulever vos bras au-dessus et en tirant ou de torsion.

Chirurgie

Dans les cas sever, les muscles abdominaux ne reviennent pas ensemble sur leur propre. Diastasis recti peut contribuer aux maux de dos, la fatigue musculaire et peut-être une hernie. Si l'exercice ne semble pas aider et votre écart est plus de trois doigts de large, la chirurgie est une possibilité. Parlez-en à votre médecin de vos préoccupations pour voir si la chirurgie peut être nécessaire.