Avec l'hypothèse de la société que la grossesse est un moment joyeux, et la tendance à décrire les femmes enceintes que "rougeoyer," vous pourriez vous sentir comme un étranger si vous éprouvez des émotions négatives. Cependant, la Bibliothèque mondiale de la médecine des femmes rapporte que la peur et l'anxiété sont des sentiments normaux pendant la grossesse, comme vos hormones font des ravages sur votre état émotionnel. Si votre grossesse non planifiée ou que vous avez subi des fausses couches ou l'infertilité dans le passé, les neuf mois de porter votre bébé peut sembler une éternité.
Instructions
1 Trouver un groupe de soutien pour les femmes enceintes, ou de créer un de vos propres. Même si vous avez seulement quelques amies enceintes et les nouvelles mamans à votre maison une fois par semaine, vous aurez d'autres personnes autour de vous qui peuvent comprendre vos émotions.
2 Mangez bien, l' exercice et obtenir suffisamment de sommeil. auto-soins de base peut sembler écrasante lorsqu'ils traitent avec la dépression prénatale et de l'anxiété, donc solliciter l'aide de votre partenaire, un membre de la famille ou un ami. Demandez à quelqu'un que vous aimez faire des promenades régulières avec vous ou vous apporter de la nourriture saine, si nécessaire. Pratiquer une bonne hygiène du sommeil ainsi que d'aller au lit et se lever à la même heure chaque jour. Nap si vous avez besoin.
3 Parlez - vous de la superstition en regardant les cotes. Par exemple, si vous avez une fausse couche dans le passé ou si vous êtes plus de 35, vous pourriez craindre que vous allez perdre ce bébé ou qu'il aura des malformations congénitales. Pour faciliter votre esprit, visitez votre obstétricien pour les soins prénataux et les tests réguliers. Demandez-lui sur les risques inhérents à votre grossesse et lui faire confiance pour être honnête avec vous.
4 Considérez vos options. Si vos émotions négatives sont dues au fait que la grossesse était imprévue - surtout si vous êtes un adolescent ou jeune femme - rappelez-vous que l'adoption et la résiliation sont à votre disposition. Personne ne peut vous forcer à parent contre votre volonté.
5 Faire des plans solides pour prendre soin de l'enfant. Demandez l'aide d'amis et la famille pour passer à travers les quelques premiers mois. Si les préoccupations financières vous causent le stress, commencer à ranger autant d'argent que vous pouvez et la recherche de meubles libre ou utilisé et des vêtements de bébé. Planning vous aide à se sentir comme vous avez le contrôle, ce qui peut atténuer les sentiments négatifs.
6 Prendre rendez - vous avec un thérapeute si vous vous sentez dépassés, en danger de vous blesser ou tenté d'utiliser des drogues ou de l' alcool. Si vous ne savez pas où commencer la recherche d'un thérapeute, demandez à votre obstétricien pour un renvoi à quelqu'un qui a une expérience traitant des questions de grossesse et de naissance.