La grossesse entraîne toutes sortes de changements dans votre corps, dont certains peuvent être mal à l'aise. Comme le bébé grandit, votre centre de gravité se déplace vers l'avant, en mettant une pression supplémentaire sur votre dos. Porter autour du poids supplémentaire peut également faire votre mal au dos. Faire des ajustements dans vos niveaux d'effort et de la posture peut aider à revivre certains des maux de dos.
Instructions
1 Essayez d'éviter debout pendant de longues périodes de temps. Prenez des pauses fréquentes. Mettre un pied sur un tabouret bas pour déplacer votre poids si vous devez rester debout pendant une longue période.
2 Portez des chaussures confortables et éviter des hauts talons. Porter des talons hauts ou tout type de plate-forme chaussure peut fatiguer votre dos encore plus loin et jeter votre posture encore plus hors de l'alignement.
3 Pliez les genoux quand ramasser quelque chose par opposition à se pencher.
4 Évitez de dormir sur le dos. Au lieu de cela, le sommeil sur le côté gauche avec un oreiller entre vos jambes pour réduire la pression sur le bas du dos.
5 Tenez - vous droit. Gardez vos épaules parallèles avec vos oreilles et votre fond nichés. Si votre travail exige que vous vous asseyez toute la journée, obtenir un oreiller lombaire que vous pouvez mettre sur le dos de votre chaise pour le soutien du bas du dos. Obtenez un tabouret vous pouvez garder sous votre bureau pour élever vos jambes légèrement et soulager le stress sur votre dos. Prenez des pauses fréquentes pour se lever pour se promener.
6 Faire des exercices d' étirement pour garder les muscles du dos souple.
Conseils et avertissements
- Faites de votre mieux pour se reposer aussi souvent que possible et essayer de ne pas trop l'utiliser.
- Si vous avez déjà des enfants essayer de les faire asseoir sur vos genoux quand ils veulent être consolée au lieu de les ramasser constamment.
- Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.