Parlez à tout le basket-ball superstar joueur et ils vous-ils dire perfectionné leurs compétences dans leur allée et sur le terrain de jeu. Ne pas attendre que le temps de la pratique structurée pour améliorer votre jeu. Sortez et obtenir après maintenant. Dans cet article, je vais me concentrer sur une grande séance d'entraînement qui permettra d'améliorer vos compétences offensives et il peut être fait sur une cour d'allée ou aire de jeux.
Instructions
Comment faire pour configurer le foret
1 Commencez sous le panier et marcher cinq étapes sur un angle de 45 degrés. Placez une chaise à ce point. Cela représente le défenseur sur l'aile.
2 De l'aile chaise défenseur, marcher trois pas vers la ligne des lancers francs. Placez une chaise à ce point. Cela représente l'aide défenseur du côté faible.
3 Retour à la chaise de défenseur de l' aile. Prenez trois étapes vers la ligne de base. Placez une chaise à ce point. Cela représente l'aide défenseur du poste ou de base.
4 Quand vous faites l'exercice de l'autre côté, il suffit de reproduire ce processus sur l'autre côté de la cour.
Comment exécuter le Drill
5 Commencez avec le ballon en position de triple menace contre la chaise du défenseur de l' aile.
6 Prenez une étape de jab au défenseur. Tirez votre jambe arrière et prendre le coup de saut. Variez vos jab étapes-courtes, longues / bas et ainsi de suite. Pour ce faire, cinq fois.
7 Obtenez bas et soufflez par le défenseur vers la ligne de base. Lorsque vous atteignez la ligne de base aide chaise défenseur, tirer vers le haut pour un coup de saut. Pour ce faire, cinq fois.
8 Obtenez bas et soufflez par le défenseur à nouveau vers la ligne de base. Pour cette série, faire un dribble croisé sur ce défenseur et passer au panier pour un lay-up. Pour ce faire, cinq fois. Variez vos dribbles croisés (croix avant, entre les jambes, derrière le dos, rotation) et vos layups (un pied, deux pieds, marche arrière).
9 Obtenez bas et soufflez par le défenseur et continuer en direction de la ligne des lancers francs et l'aide de côté faible chaise défenseur. Lorsque vous atteignez cette chaise, tirer vers le haut pour un coup de saut. Pour ce faire, cinq fois.
10 Obtenez bas et soufflez par le défenseur à nouveau vers la faiblesse de l' aide de côté chaise. Pour cette série, faire un crossover (varient entre eux) sur le défenseur et passer au panier pour un lay-up (varier entre eux). Pour ce faire, cinq fois.
11 Lorsque vous terminez un côté de la cour, vous aurait pris 25 tirs.
12 Passez à l'autre côté de la cour et répéter les 25 tirs.
Conseils et avertissements
- Vous pouvez remplacer quoi que ce soit pour les chaises si nécessaire.
- Assurez-vous de le faire à la vitesse de jeu. Poussez-vous et vous serez plus efficace dans les situations de jeux en direct.
- Soyez sûr de rester bas et garder la balle basse lorsque le dribble (la balle ne doit pas obtenir au-dessus de votre genou) -Ce il sera difficile pour le défenseur pour pousser à elle.