Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adolescents reçoivent une heure d'exercice au moins trois fois par semaine. Grâce à une série d'exercices, votre adolescent peut augmenter la force et la confiance tout en augmentant l'endurance musculaire. Excite votre adolescent sur le processus de rester actif et de la remise en forme avec des choix d'exercice qui ne sera pas l'accabler de leur complexité. Assurez-vous que votre adolescent commence lentement et laisse suffisamment de temps pour bien réchauffer et de refroidissement, et suit des lignes directrices pour la bonne position et la forme.
Interval Training
Construire l'endurance dans les muscles de la jambe et muscle le plus important du corps - le cœur. Demandez à votre adolescent se livrer à des exercices cardiovasculaires par des périodes d'intervalle de course et la marche. Si elle suit un guide de jeu de minutes pour chaque intervalle ou elle-même pousse à aller plus vite entre certains points de repère tout simplement, votre adolescent peut brûler plus de calories et d'augmenter sa force en surprenant ses muscles dans une nouvelle motion. Selon MayoClinic.com, suite à des intervalles de haute intensité permet un entraînement plus confortable, car il réduit les crampes à partir de déchets de muscle accumulation.
Exercices Poids corporel
Si vous ne disposez pas de l'équipement, votre adolescent peut recevoir une bonne séance d'entraînement qui augmente l'endurance en utilisant seulement son poids corporel. La répétition des ensembles de pompes, tractions et situps ciblent les principaux groupes musculaires du biceps au noyau. Demandez à votre adolescent se concentrer sur un certain nombre de séries d'un exercice pendant 15 à 20 minutes avant de passer à d'autres activités. Il peut également adapter les exercices entre l'activité cardio pour de meilleurs résultats.
L'entraînement en force
Après être devenu à l'aise avec des exercices de poids corporel, que vos ensembles de répétition de l'adolescence de mouvements de musculation, en commençant par un faible poids au début. Cibler une gamme de groupes de muscles pour éviter la fatigue musculaire, ou de se concentrer sur la partie supérieure du corps un jour et le bas du corps un autre jour. Pour plus de sécurité, votre adolescent devrait projeter sur la formation de force tous les jours et se concentrer sur l'apprentissage de la forme appropriée pour un déménagement avant d'ajouter des poids.
Exercices à faible impact
Les adolescents pourraient penser un exercice doit être douloureux pour être efficaces, mais ils peuvent gagner l'endurance grâce à des exercices qui leur permettent de se concentrer sur de plus longues périodes d'activité plutôt que des rafales plus courtes d'intensité. Des sports comme le vélo ou la natation permettent un entraînement solide qui fournit des exercices cardio et d'endurance. Que votre adolescent tourne sur un vélo d'exercice ou le long d'un sentier boisé, à faire des tours dans une piscine ou nager dans un lac, il travaille jusqu'à la capacité de son corps pour des périodes d'activité physique plus.