Préjugé Diet pour avoir une bonne santé, Smarter bébé

January 30

Si vous êtes l'espoir de devenir enceinte, commencer à manger comme vous êtes déjà attendre. Même avant de concevoir, vous préparant votre corps pour créer le bébé sain que vous pouvez. Mangez sain et intelligent, et vous augmentez les chances de votre bébé sera en bonne santé et intelligent aussi.

Repas équilibrés

Mangez un large éventail d'aliments sains, et de manger de tous les groupes alimentaires. Vous voudrez peut-être de ne pas prendre du poids ou augmenter votre taux de cholestérol, mais ne coupez pas la graisse de votre alimentation tout à fait. Au lieu de cela, manger des graisses saines, comme les noix et l'avocat. Mangez du pain et des céréales à grains entiers, surtout si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK); la recherche montre que le pic de l'insuline causée par la consommation de glucides raffinés peuvent faire SOPK pire et conduire à l'ovulation irrégulière, ce qui pourrait rendre plus difficile pour vous de concevoir. Avoir beaucoup de fruits frais; bleuets et framboises en particulier, ont beaucoup d'antioxydants. Consommez beaucoup de légumes, en particulier les variétés vert foncé et orange comme les épinards, le chou frisé et le squash - ils sont emballés avec des vitamines. Votre consommation de produits laitiers devrait être faible en gras; aller simple sur le fromage, mais ne pas le couper complètement. Vous pouvez avoir des bonbons de temps en temps - mais le mot clé est de temps en temps. Il n'y a vraiment pas de valeur nutritive dans les bonbons, et vous ne voulez pas remplir sur quelque chose qui ne donne pas votre nourriture du corps.

Ce que vous ne devriez pas manger

Encore une fois, ne pas manger trop de glucides raffinés, comme le pain blanc et les produits de boulangerie sucrés. Évitez les aliments avec des conservateurs, et de manger des aliments biologiques plutôt que de produire qui peuvent être traités avec des pesticides ou la viande qui peuvent contenir des hormones. Choisissez des produits laitiers qui ne sont pas traités par l'hormone de croissance bovine, ou STbr. Limitez votre exposition à des substances potentiellement nocives dès la préconception.

Malheureusement, il faut aussi aller simple sur les poissons. Même si elle est riche en nutriments, certaines variétés sont également très riches en mercure. Les principaux délinquants sont l'espadon, de tile, le thazard et le requin. Les niveaux de mercure accumulent dans votre corps au fil du temps, et peut prendre plus d'un an pour revenir à une quantité sûre. Voilà pourquoi il est préférable de manger du poisson avec modération avant même de tomber enceinte. La FDA recommande que vous mangez jusqu'à 12 onces par semaine de poissons à faible teneur en mercure et de crustacés comme thon pâle en conserve, le saumon et les crevettes.

Vous pouvez également arrêter de manger des sushis pour le moment. Les opinions diffèrent sur si le poisson cru ou de crustacés est nocif pour les femmes qui sont enceintes ou susceptibles de devenir enceintes. Il pourrait vous rendre malade, mais il est pas certain que votre maladie aurait un effet sur votre fœtus. Rappelez-vous d'examiner vos niveaux de mercure en mangeant des sushis, si vous choisissez de continuer manger.

Acide folique

L'acide folique est le numéro un supplément que vous devriez prendre avant de tomber enceinte. La recherche a montré que le foetus est beaucoup moins susceptibles de développer des anomalies du tube neural comme le spina bifida si une mère prend l'acide folique. Puisque vous aurez probablement pas savoir exactement quand vous allez concevoir, commencer à prendre de l'acide folique avant de commencer à essayer. La FDA recommande de prendre 400 microgrammes (mcg) par jour, en commençant au moins un mois avant de commencer à essayer de tomber enceinte. Ne pas dépasser 1000 mcg par jour. Commencez à prendre une vitamine prénatale maintenant; spécialistes de la Mayo Clinic vous recommandons de le faire si vous essayez de concevoir. L'acide folique doit être inclus dans cette vitamine prénatale - si elle est pas, acheter un supplément d'acide folique séparé. Votre médecin peut même vous prescrire des suppléments prénataux si vous le souhaitez.

boissons

Vous pouvez toujours avoir un verre de vin de temps en temps, mais allez-y doucement. La même chose vaut pour les boissons gazeuses sucrées et de boissons contenant de la caféine. Assurez-vous que les édulcorants artificiels dans votre régime alimentaire de soude sont approuvés pour les femmes enceintes à boire: la FDA a approuvé l'aspartame et le sucralose, mais recommande la prudence lors de l'utilisation de la saccharine et de la stevia. On ne sait pas si la consommation de caféine affecte la fertilité, mais le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande les femmes qui sont enceintes ou susceptibles de devenir enceintes de ne pas consommer plus de 300 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à environ trois tasses de café. Buvez huit verres de 8 onces d'eau par jour.

Autres suppléments

Il y a beaucoup de sagesse populaire là-bas en ce qui concerne les aliments et les suppléments qui peuvent réellement vous aider à concevoir. Certaines femmes ne jurent que par le thé vert, boire plusieurs tasses par jour. Une étude de 1998 menée par Kaiser Permanente, et publiée dans le "American Journal of Public Health», a indiqué que les chances de concevoir doublé pour les femmes qui ont bu plus de la moitié d'une tasse de thé vert contenant de la caféine contenant de la caféine par jour. Vitex, ou gattilier, est un supplément à base de plantes qui peuvent réguler l'ovulation, selon une étude publiée dans le «Quarterly Review of Natural Medicine" en 1997. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant d'utiliser l'un de ces aliments ou des suppléments, au cas où ils en conflit avec médicaments que vous prenez déjà ou sont contre-indiqués pour d'autres raisons.