L'équipement d'exercice peut être coûteux. Les poids libres, en particulier un ensemble complet, peuvent être des centaines de dollars. Haltérophiles de tous âges et habiletés peuvent facilement faire leur propre matériel d'haltérophilie à la maison pour une séance d'entraînement solide sans casser la banque; généralement, de nombreux articles ménagers font, de bons poids sécuritaires qui défient même le weightlifter plus en forme.
Instructions
1 Nettoyer soigneusement l'intérieur des bouteilles de lait, en gardant les bouchons. Les meilleures bouteilles de lait à utiliser sont les bidons en plastique avec des poignées qui se connectent aux deux côtés du carton. Assurez-vous de toujours recueillir le lait identique taille cruches en groupes de deux afin que vous puissiez avoir un ensemble complet de poids.
2 Remplissez le pot à lait avec du sable propre et sec ou de petits cailloux. Remplissez le pot à ras bord, faire en sorte que peu de place pour le sable ou les rochers pour se déplacer lors du déplacement de la cruche; sable mouvant pour une expérience d'haltérophilie inégale et peut causer des blessures. Si vous trouvez que les poids sont trop lourds, complète faisant les poids, mais les mettre de côté pendant que vous construisez votre force avec d'autres articles ménagers. Fixer le capuchon de la cruche et couvrir avec du ruban adhésif pour éviter les déversements en désordre.
3 Utilisez des boîtes de soupe ou des bouteilles d'eau de 12 onces remplis de sable jusqu'à ce que vous construisez assez de force pour utiliser votre lait poids de cruche.
4 Pesez vos poids maison afin de déterminer exactement combien vous soulevez. Vous pouvez toujours écrire le poids sur le carton de lait ou une bouteille d'eau avec un marqueur permanent.