Médecins Recommandation pour l'exercice de la santé pour les enfants

September 16

Les enfants ont besoin d'exercice quotidien pour leurs corps en pleine croissance. Jeu en plein air, jeux avec des amis et des vélos d'équitation sont bénéfiques sur le plan physique, mental et social. Diminution de l'exercice affecte la santé des enfants dans le monde entier; l'obésité infantile est à un niveau record. Selon KidsHealth.org, un mode de vie sain commence avec le temps limitée de l'écran. Un objectif minimum d'activité de 60 minutes devrait être la cible d'un enfant en bonne santé, alimentée par des repas nutritifs, selon le Département américain de l'Agriculture Dietary Guidelines.

Définitions

Pour les enfants, un programme d'exercice sain signifie jouer à l'extérieur, l'activité physique sur une équipe de sport, en jouant tag dans la cour ou faire du vélo. Les adultes pensent de l'exercice comme le temps de planification dans un gymnase ou un exercice de classe; pour un enfant, cela signifie obtenir l'extérieur pour profiter de l'air frais et l'exercice aérobie par la course, le saut et jouer avec des amis. Si l'obtention d'extérieur est pas une option, envisager de prendre votre enfant à un parc de jeux intérieur ou participer à une activité physique après l'école pour obtenir le déplacement.

Avantages

Pour les enfants et leurs corps en pleine croissance, les avantages d'un programme d'exercice sain comprennent des os plus forts et les muscles, plus maigre indice de masse corporelle, de meilleures habitudes de sommeil et l'augmentation de la performance scolaire. habitudes Athletic a commencé dans l'enfance deviennent souvent une habitude de vie. Si vous voulez influencer votre enfant d'une manière positive, aller jouer dehors capture ou coup de pied autour d'un ballon de soccer; votre comportement va influencer leurs choix de vie.

Délai

Encourager 60 minutes d'exercice et le jeu actif par jour est le meilleur pour les enfants, selon l'USDA. Limiter le temps d'écran pour plus de deux heures par jour, sans compter les exigences des études universitaires. le temps d'écran comprend la télévision, les ordinateurs et les jeux vidéo. Chaque fois que possible, éteindre la télévision et aller jouer dehors avec vos enfants. Les parents qui modélisent des programmes d'exercice sain, l'alimentation quotidienne et le temps d'écran limitée enseignent à leurs enfants que les habitudes de vie positifs sont des comportements adultes aussi.

Les types

sain exercice quotidien pour les enfants devrait inclure trois types de programmes de santé visant à améliorer différentes zones du corps différents.

L'exercice aérobie est fondamentale pour la construction d'un cœur en bonne santé et l'augmentation de l'endurance globale. L'exercice aérobie est trouvé dans des activités qui incluent courir, sauter, sauter et des exercices tels que les jumping jacks.

Muscle développement de la force exercices comprennent des arbres d'escalade, en jouant remorqueur de la guerre, faire pull-ups et push-ups.

Os exercices de renforcement comprennent l'utilisation des bandes de résistance, en sautant, en sautillant et en effectuant des prises de saut.

Potentiel

L'obésité infantile est à un niveau élevé et continue de menacer les jeunes enfants. Ordinateurs, jeux vidéo et la télévision jouent tous un rôle égal dans la création d'une génération léthargique. Réduire le temps d'écran et d'accroître l'activité pour assurer un avenir sain pour vos enfants.