Une alimentation saine pendant la grossesse est essentiel pour la femme enceinte ainsi que l'enfant qui grandit. En raison des besoins du fœtus une mère doit augmenter les quantités de certains groupes d'aliments comme les produits laitiers et de protéines. Selon MayoClinic.com, la protéine pendant la grossesse est essentiel pour promouvoir la croissance; ils recommandent 71 grammes de protéines par jour. Cela semble beaucoup de protéines, mais en ajoutant des sources de protéines à chaque repas et collation il peut être fait.
apport recommandé
Le MayoClinic.com recommande une augmentation quotidienne de 300 calories pour les femmes enceintes. Les protéines et les glucides sont 4 calories par gramme et de matières grasses est de 9 calories par gramme, selon des caloriesperhour.com «Calories en protéines, lipides et glucides Diète et perte de poids Tutorial." L'apport minimum recommandé de protéine à 71 grammes représente un minimum de 284 calories; plus de calories sont ajoutés à la dose journalière par les sources de glucides et de lipides inclus dans les repas et les collations.
Ne pas oublier de se livrer vos envies de temps en temps; de nombreux médecins et les contes de vieilles femmes prétendent que vous voulez que ces choses pour une raison; et les aliments dont vous rêvez peut éventuellement réduire les nausées et les nausées matinales.
Déjeuner
Les produits laitiers sont riches en protéines et fournissent également le calcium essentiel au développement du fœtus. Si vous pouvez manger des oeufs, un oeuf entier contient 6,3 grammes de protéines. Manger des grains entiers et des fruits, aussi, qui contiennent de petites quantités de protéines. Vous devriez également envisager de manger votre repas le plus copieux au petit déjeuner pour éviter les brûlures d'estomac et d'autres effets secondaires liés à la grossesse au moment du coucher.
Petit échantillon:
1 c. lait, 2 oeufs durs / blancs d'oeufs, 2 tranches de pain de grains entiers, 1 morceau de fruit
Protéine totale: 24,6 à 26,6 grammes
Le déjeuner
Le repas de midi devrait inclure une source de protéines maigres et une source complexe de glucides (fruits, légumes ou les deux). La protéine et de fibres à partir de cette combinaison d'aliments vous mettront en place et fournir des nutriments essentiels pour vous et votre bébé. Assurez-vous que vous avez des sources de graisses saines avec votre repas, comme l'huile d'olive sur vos légumes ou avocat. Si vous aimez le fromage cottage, en ajoutant une demi-tasse à votre déjeuner peut ajouter 14 grammes de protéines.
Déjeuner de l'échantillon
3 oz. poitrine de poulet, 1 tasse de légumes (frais ou cuits à la vapeur), 1 pieece fruits
Protéine totale: 29,6 à 30,6 grammes (fourni par CalorieKing.com)
Dîner
Le dîner doit inclure une autre source de protéines maigres, ainsi que des glucides complexes et une source de graisse maigre. sources de protéines maigres sont faibles en gras et fournissent le fer que votre bébé en pleine croissance a besoin aussi. Si vous aimez le poisson, vous devriez vérifier avec votre médecin au sujet de ce genre doivent être évités pendant la grossesse car les poissons qui sont riches en mercure, comme le thon, ne sont pas recommandés.
Dîner de l'échantillon
3 oz filet de saumon, 1 moyenne pomme de terre cuite rouge, 4 lances d'asperges
Protéine totale: 29,4 à 30,4 grammes (fourni par CalorieKing.com)
Snacks
Snacks sur un régime alimentaire riche en protéines doivent contenir une source de protéines et un fruit ou un légume. Cette combinaison vous gardera plein jusqu'à votre prochain repas. Les noix, comme les noix, peuvent fournir des acides gras essentiels et les graisses saines que votre bébé a besoin de plus en plus, donc les considérer pour grignoter.
Snack Sample
22 amandes non salées, 10 carottes de bébé
Protéine totale: 6,9 grammes (fourni par CalorieKing.com)
Protéine totale quotidienne: 92,5 grammes
Autres sources de protéines maigres
4 oz steak de bison maigre: protéines 34 grammes.
½ tasse de quinoa: protéines 4,5 grammes
½ tasse de graisse haricots frits libres: 6 grammes de protéines
3 oz de tofu mou: protéines 5,9 grammes
(Photo fournie par CalorieKing.com)