Les habitudes alimentaires de vos enfants acquièrent dans leurs premières années vont profondément influencer leur santé à vie. Voici quelques moyens simples pour leur donner un bon départ!
Instructions
1 Avoir des repas de famille le plus souvent possible. Essayez pour un dîner en famille tous les soirs, ou un petit-déjeuner de la famille.
2 Rappelez - vous, le travail du parent est de décider quels sont les aliments à offrir à vos enfants. Le travail de l'enfant est de décider si elles veulent manger, et combien ils veulent manger.
3 Ne forcez jamais votre enfant à manger de toute façon. En forçant votre enfant à finir vous leur enseignez à ignorer leur faim et les signaux complets. Résistez à la tentation de "faire" manger leurs légumes. Être forcé ou contraints de manger quelque chose se retourne généralement - ils assimilent les légumes avec la punition!
4 Réglez uniquement des aliments sains sur la table. Ensuite, laissez vos enfants choisir les aliments qu'ils aimeraient prendre. Si toutes leurs options sont en bonne santé, ils ne peuvent pas aller mal.
5 Limite de 100% de jus de fruits à 4-6 oz par jour. Au lieu d'offrir des fruits entiers. Ceux-ci fournissent plus de nutriments, comme la fibre de la pulpe et de phyto-nutriments de la peau.
6 Modèle de saines habitudes alimentaires. Vos enfants vont apprendre à apprécier les aliments qu'ils voient que vous manger sur une base régulière. Ils sont beaucoup plus susceptibles de profiter de manger leurs légumes s'ils voient que vous les savourer, que si vous commandez eux à la fin "deux piqûres!"
7 Évitez idéalise dessert. Ne jamais faire le dessert une récompense pour terminer leur dîner. Cela met une valeur malsaine des bonbons, et peut les encourager à passer outre le signal de la plénitude de leur corps.
Conseils et avertissements
- Essayez de servir une variété de fruits et légumes dans une variété de couleurs.
- Pour augmenter les grains entiers de votre enfant, essayez de cuisson avec toute la farine à pâtisserie de blé. Il fonctionne bien dans la plupart des recettes et est un excellent moyen d'ajouter de la nutrition à crêpes, muffins et pains.
- Évitez de servir des boissons sucrées comme la soude, kool-aide, ou des boissons aux fruits. Ne même pas les mettre dans votre maison.
- Évitez huiles hydrogénées à tout prix!