La colère est une émotion humaine naturelle, mais hors de contrôle colère qui spirales dans l'agression peut être contre-productif, émotionnellement destructrice, et même dangereux. Certaines personnes sont plus sujettes à un comportement agressif que les autres, mais en employant certaines techniques pour l'apprivoiser, la colère peut se limiter à des expressions plus saines et plus acceptables.
Exercice
L'exercice peut fournir une sortie physique pour l'agression refoulée. Participer à une activité non compétitive, telles que l'haltérophilie, le jogging ou la natation. Le yoga est une excellente réponse à l'agression, car il fournit la sortie physique de l'exercice et a un effet calmant que d'autres activités physiques manquent.
La restructuration cognitive
La restructuration cognitive, dit l'American Psychological Association, signifie «changer la façon dont vous pensez." Il consiste à substituer les modes de pensées agressives d'auto-renforcement négatif avec, les plus rationnelles émotionnellement édulcorée. contraintes cognitives de restructuration de pensée positive sur les situations, et d'éliminer l'utilisation abusive des termes absolus, tels que «jamais» ou «toujours». La pensée logique tend à saper l'émotion souvent irrationnelle qui entraîne l'agression.
«I» Déclarations
Encadrez un problème en utilisant des déclarations "I" qui mettent l'accent calmement articuler vos sentiments et deemphasize porter le blâme sur les individus ou des facteurs extérieurs. «Je» aider à améliorer les lignes de communication avec les gens dans votre voisinage, y compris ceux qui causent (ou sont touchés par inadvertance) par votre comportement agressif.
Humour
Injecter l'humour dans une situation tendue aide à désamorcer les pulsions agressives. humour Absurde fonctionne particulièrement bien. Essayez de visualiser des situations absurdes ou manifestations ridicules de situations provoquant la colère. Il servira à minimiser la gravité perçue de la situation, et de distraire les pulsions agressives cognitives et émotionnelles qui ont été activés dans votre esprit.
Changement de scène
vous Retrait du cadre physique où vous éprouvez des pulsions agressives peuvent apporter ces impulsions sous contrôle. Il suffit de pas loin d'une situation ou d'une personne donnée. Prendre un moment de l'air frais à l'extérieur peut être particulièrement bénéfique. En général, la mise de côté le temps privé pour vous-même est un moyen efficace de gérer l'agression.