Tout parent sait à quel point il peut être difficile d'encourager les petits enfants à aller se coucher tôt. les enfants Cranky peuvent vouloir rester jusqu'à la fin de regarder la télévision, peut vouloir jouer avec les jouets préférés ou plus frustrant, juste peut-être pas du tout endormi. Si vous voulez établir un coucher régulière plus tôt pour encourager vos enfants à développer des habitudes de sommeil saines, tout ce que vous avez besoin est un peu de patience et de l'organisation.
Instructions
1 Changer l'heure du coucher de vos enfants progressivement. Un changement brusque et soudaine de l'heure du coucher peut être un choc pour les enfants. Il peut également poser un problème avec endormir facilement. Commencez par mettre vos enfants dans le lit 15 minutes plus tôt la première nuit, et continuer à le faire tous les soirs jusqu'à ce que vous atteigniez le coucher désiré.
2 Réveillez vos enfants jusqu'à à une heure plus tôt. Si vous voulez que vos enfants se somnolent plus tôt dans la soirée, essayer de les réveiller une heure plus tôt le matin. La technique peut être efficace si vous voulez rencontrer la moindre résistance à la nouvelle, l'heure du coucher plus tôt.
3 Fournir structure. Si vous vous approchez coucher tôt d'une manière insouciante et lâche, vous risquez de vos enfants de ne pas le prendre très au sérieux. Maintenir une position ferme et fiable sur le début de l'heure du coucher, et éviter chancelante sur elle. Si vous autorisez un coucher tard le soir, il ne confondez vos enfants si vous essayez d'appliquer un temps plus tôt la nuit suivante.
4 Encourager l' activité physique pendant la journée. Pour obtenir les esprits et les corps fatigués plus tôt de vos enfants, les amener à se livrer à l'exercice physique pendant la journée. Quelques suggestions sont les promenades en plein air, le vélo, la randonnée et la danse. En plus d'encourager la somnolence à une heure plus tôt, ces activités peuvent également contribuer à réduire les sentiments de stress chez les enfants.
5 Éliminer stimulants. Une astuce pour obtenir vos enfants dans le lit précoce est d'enlever les choses qui peuvent être excitant pour eux. Eteignez votre téléviseur environ une demi-heure avant la nouvelle heure du coucher, même si elles sont utilisées pour regarder à cette heure. Flick éteint les lumières dans le couloir. Évitez de laisser vos enfants à manger des bonbons à tout moment près de l'heure du coucher, comme la ruée vers le sucre pourrait promouvoir un comportement énergique et agité.
6 Établir une tradition de l' heure du coucher. Pour obtenir vos enfants dans l'humeur à se endormir tôt (même quand ils ne sont pas nécessairement encore fatigué), décider d'une activité apaisante à faire avant le coucher. Voici quelques idées à chanter des berceuses, écouter de la musique douce, lire une courte histoire et l'exécution d'un bain moussant chaud.
7 Créez un havre de détente pour vos enfants. Si vous voulez que vos enfants obtiennent sommeil de bonne heure, sortir de votre façon de fournir le confort. Remplissez les lits de vos enfants avec des animaux en peluche apaisants. Donnez-leur un peu de lait chaud à siroter. Les enfants ont aussi dorment souvent profondément avec le bruit cohérent, alors pensez à allumer un ventilateur léger pour un peu de fond. Le confort supplémentaires seront les aider à se endormir, même si elle est un temps plus tôt que d'habitude.
Conseils et avertissements
- Abstenez-vous de permettre à vos enfants à boire gazeuses et les boissons gazeuses sucrées dans quelques heures avant le coucher. La caféine peut encourager les boosts d'énergie et le comportement hyperactif, qui est la dernière chose dont vous avez besoin quand vous voulez que vos enfants se endormir tôt.