Identifier la cause de votre frustration avant de commencer à crier. Cette brève pause dans l'action peut vous donner une perspective différente sur la situation, vous aider à choisir une autre action qui est plus productif et moins stressant sur les cordes vocales. Si vous voulez tirer et crier à la machine à laver, car il refuse de rester en équilibre, ou vos enfants refusent de faire ce que vous avez demandé, une courte pause ou une pause avant que vous criez est essentiel de ne pas crier.
Instructions
1 Respirez profondément. Décider si la bataille vaut la peine les cris. Envisager des alternatives telles que le phrasé de votre demande une manière différente lorsque votre enfant ne fait pas que vous lui avez dit, ou de donner votre demande de manière plus claire. Rappelez-vous que vous avez le choix de crier ou de ne pas crier et faire autre chose qui est constructive à la place. Il n'y a pas d'autre responsable de cela, mais vous.
2 Allumez l'aspirateur ou de la musique très fort. Le bruit peut aider à soulager une partie de votre frustration. Vous vouliez un grand bruit pour obtenir votre frustration, donc faire quelque chose de constructif comme pousser le vide autour de la salle de séjour alors qu'il fait raquette.
3 Quitte la pièce. Allez dans une pièce calme pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous pouvez contrôler vous-même. Cela pourrait être la salle de bain ou votre chambre à coucher. L'idée est de laisser la source de votre frustration pour un peu. Lire un livre alors que vous êtes là-bas, se coucha sur votre lit ou écouter de la musique.
4 Faire une promenade. Un changement de décor peut aider à soulager votre frustration. Ceci est particulièrement utile lorsque vous travaillez sur un projet, étudier ou assis dans un seul endroit pour un long temps à se concentrer sur les tâches.
5 Appelle un ami. Un ami qui est prêt à vous écouter tempêter à propos de vos frustrations pendant quelques minutes peut aider à soulager la tension.
6 Exercice. Hop sur votre tapis roulant. Montez dans la voiture et aller à la gym. Rake la cour, le travail dans le jardin, plier le linge, balayer ou de la poussière. L'effort physique qui est constructif et brûle des calories est mieux que d'obtenir un mal de gorge de crier.
Conseils et avertissements
- Chuchotez au lieu de crier. L'ironie peut effectivement vous faire rire à la fin.