Beaucoup de choses changent au cours des trois premiers mois de la grossesse - vous pouvez vous sentir nauséeux, avoir des fringales et même commencer à montrer une bosse du ventre. Les bonnes nouvelles sont que votre routine d'exercice en cours n'a pas à changer radicalement. Si vous faisiez une activité régulière avant tombée enceinte, vous pouvez continuer par votre premier trimestre, selon MayoClinic.com. Maintenant, est pas le temps, cependant, de décider de former pour un marathon ou ramasser un nouveau sport.
Nouveau à l'exercice
Si vous ne l'avez pas fait d'exercice ces derniers temps, mais veulent commencer au cours de votre grossesse, prendre lent. Des activités telles que la marche, la natation et le vélo stationnaire peuvent généralement en toute sécurité faire jusqu'à la livraison. Cependant, personne ne peut dire ce que le choix d'exercice parfait pour vous, alors essayez quelques options différentes. Si vous aimez le soutien d'autres femmes enceintes, envisager un yoga prénatal ou cours d'aérobic. Le choix d'être actif a maintenant des avantages pour vous et votre bébé, comme vous pouvez potentiellement éviter le diabète gestationnel, l'hypertension artérielle de la grossesse et la dépression post-partum, dit MayoClinic.com. L'exercice pendant la grossesse vous aide également à garder votre gain de poids dans la gamme de 25 à 35 livres conseillé.
Rythme
Alors que vous pouvez garder votre exercice avant la grossesse, vous pouvez vous demander combien intensément vous pouvez travailler. Médecins auparavant conseillé aux femmes enceintes de garder leur rythme cardiaque sous un certain niveau, mais ce genre de pensée a été révisée. Selon MayoClinic.com, si vous pouvez tenir une conversation pendant l'exercice, vous n'êtes pas vous pousser trop dur pendant la grossesse. Si vous vous sentez étourdi, le souffle court, ont un mal de tête ou toute sorte de douleur ou de saignements abdominaux, arrêtez immédiatement.
Timing
Les nausées matinales, qui peut frapper à tout moment de la journée, peut interférer avec votre horaire d'entraînement régulier. Vous pouvez être utilisé pour faire du jogging le matin ou après le travail, mais si vous vous sentez maintenant nauséeux à ces moments, vous ne devez pas arrêter l'activité tout à fait. Si vous êtes l'un des plus chanceux et ont esquivé la balle de la maladie du matin, vous pourriez être trop épuisé pour votre classe d'aérobic habituelle ou courir. L'exercice au moment de la journée vous vous sentez mieux, même si cela signifie simplement glisser un 10 minutes de marche sur votre pause déjeuner.
Quand arrêter
Alors que la plupart des femmes peuvent continuer à la même intensité d'exercice qu'ils étaient avant la conception, chaque grossesse est différente. Allez à chaque rendez-vous pré-natal afin que votre médecin peut surveiller la croissance de votre bébé et votre propre santé. Si le bébé se développe plus lentement qu'ils aimeraient ou ils remarqué le placenta est dans un endroit insolite, ils peuvent vous conseiller de réduire ou d'arrêter un certain genre d'exercice. La plupart des classes d'exercice ou des exercices au gymnase peuvent être poursuivies pendant le premier trimestre, mais si vous avez déjà été faites des exercices avec un risque de chute, comme la neige ou le ski nautique, vous devez immédiatement cesser. Aussi hors-limites sont les sports où quelqu'un ou quelque chose pourrait frapper votre estomac, comme le karaté ou le football.