Essayer d'arrêter les mauvaises habitudes est un grand défi pour beaucoup de gens. Ils se livrent à leurs mauvaises habitudes pour une raison, et que la raison ne disparaîtra pas seulement parce que la personne choisit d'arrêter ses mauvaises habitudes. Que ce soit une mauvaise habitude est ongles mordre, étant constamment en retard, ou la suralimentation - arrêter les mauvaises habitudes est difficile à faire. Apprenez comment arrêter efficacement les mauvaises habitudes.
Instructions
1 Identifier les mauvaises habitudes que vous voulez arrêter. Souvent, les gens qui se livrent à de mauvaises habitudes vivre dans le déni qu'ils ont même des mauvaises habitudes. Les gens peuvent devenir très efficaces pour se tromper en croyant qu'ils ne sont pas un problème quand ils font réellement. Jusqu'à ce que vous reconnaissez que vous vous engagez dans les mauvaises habitudes, vous serez impuissant à arrêter les mauvaises habitudes.
2 Comprendre pourquoi vous vous engagez dans les mauvaises habitudes. Les gens ne font pas les choses à plusieurs reprises à moins que les mauvaises habitudes travaillent pour eux à un certain niveau. Par exemple, la personne qui mange trop constamment pourrait être «farce vers le bas" douleur. La personne qui mord ses ongles pourraient être soulager l'anxiété. Comprendre ce que vous obtenez sur les mauvaises habitudes est la clé pour les arrêter.
3 Choisissez un comportement alternatif qui est moins «mauvais». Si vous essayez d'utiliser propulsera pour arrêter les mauvaises habitudes, vous êtes très susceptibles de retourner à eux. Ceci est parce que vos habitudes répondent à un besoin. Au lieu de cela, choisissez un comportement alternatif qui peut répondre au même besoin. Par exemple, si vous mangez trop de "stuff down" douleur émotionnelle, essayez de parler de vos sentiments à la place. Notez vos sentiments dans un journal ou parler avec un ami au sujet de votre douleur. Si vous vous mordez vos ongles pour soulager l'anxiété, essayez de faire du yoga ou faire une promenade pour vous calmer chaque fois que vous sentez l'envie de mordre vos ongles.
4 Engager dans le comportement alternatif en premier. Une fois que vous avez choisi un autre comportement, vous avez besoin pour commencer à construire votre confiance dans la capacité de ce comportement pour répondre à vos besoins. Chaque fois que vous ressentez l'envie de se livrer à des mauvaises habitudes, essayez la méthode alternative d'abord. Donnez-vous quinze minutes d'utilisation de la nouvelle méthode avant de vous engager dans vos mauvaises habitudes à nouveau.
5 Autoriser l'indulgence occasionnelle dans vos vieilles habitudes. Si quinze minutes d'utilisation de la méthode alternative ne répond pas à la nécessité, alors laissez-vous engager une fois sans culpabilité dans vos mauvaises habitudes. En faisant cela, vous êtes vous-même rassurant que vos besoins seront satisfaits. Ensuite, la prochaine fois que le besoin se fait sentir, vous serez moins susceptible de se pencher sur la mauvaise habitude parce que vous savez que vous n'êtes pas vous priver de quoi que ce soit.
6 Célébrez votre progression le long du chemin. Chaque choix que vous faites vers l'arrêt de mauvaises habitudes vaut celebrating.Give vous beaucoup d'encouragements positifs pour chaque étape que vous prenez vers l'arrêt de mauvaises habitudes.
Conseils et avertissements
- Lorsque vous avez une rechute, ne pas entasser la culpabilité au-dessus de vos autres mauvais sentiments. Comprendre que cela prend du temps pour arrêter les mauvaises habitudes, et vous donner la permission d'avoir quelques rechutes.
- Soyez patient avec vos progrès. .
- Un bon thérapeute peut vous aider à travailler à travers les problèmes sous-jacents qui conduisent vos habitudes. Si vos mauvaises habitudes sont graves, comme l'abus de substance ou d'automutilation, envisager de parler avec un thérapeute qualifié au sujet de vos questions.
- Il est jamais acceptable de nuire à une autre personne dans le cadre de vos mauvaises habitudes.