Contrairement à ce que votre adolescent pourrait vous dire, fromage bouffées, des beignets et des pizzas ne créent pas une alimentation équilibrée - pas moins que vous considérez triglycérides et artificielle partie aromatisant de la pyramide alimentaire. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, plus d'un tiers des enfants et les adolescents sont en surpoids, avec le nombre d'adolescents qui sont considérés comme obèses triplant au cours des 30 dernières années. les adolescents obèses sont à risque de développer le diabète, l'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol, accident vasculaire cérébral, l'arthrite et certains types de cancer. Il est le travail d'un parent pour enseigner son adolescence comment créer un régime alimentaire équilibré, de sorte que quand il quitte la maison pour aller au collège ou à vivre seul, il aura les outils pour manger sain, l'exercice et de maintenir de bonnes habitudes alimentaires.
Instructions
1 Enseigner les groupes alimentaires de base en préparant des repas de famille ensemble avec votre adolescent. Selon Teen Health de Nemours, un adolescent moyen a besoin portions quotidiennes de protéines à partir de viandes maigres, poissons, faible en gras ou de produits laitiers sans matières grasses et les légumineuses; une grande variété de fruits et légumes; et les grains entiers. Montrez-lui comment faire des plats savoureux à partir des aliments qu'il aura besoin pour être en bonne santé et se sentir bien.
2 Donnez votre adolescent le maigre sur la fibre de coeur en bonne santé. Si votre enfant est assez vieux pour demander à emprunter les clés de la voiture, il est assez vieux pour comprendre qu'il a besoin pour nourrir son corps suffisamment de protéines, fibres, vitamines et aliments riches en minéraux. Sinon, il ne sera pas en mesure de bien se concentrer à l'école, ou il sera à court d'énergie au moment où il a le plus besoin, comme sur un essai ou lors d'un match de football.
3 Montrer ce que la partie correcte de chaque type de nourriture ressemble. Par exemple, une taille de service de lait écrémé est une tasse, une taille de portion de pâtes est une demi-tasse, une taille de portion de protéines est la taille de votre paume. Si vous êtes habitués à donner votre adolescent la partie correcte tailles maintenant et superviser qu'il se sert des quantités appropriées de nourriture, il saura ce que son assiette devrait ressembler quand il quitte la maison pour manger lui-même.
4 Montrez votre adolescent qu'il peut avoir son gâteau et le manger aussi. Desserts ou grignotines peuvent être OK, si elles sont consommées avec modération et pas tous les jours. Lorsque les grignotines deviennent un aliment de base dans l'alimentation de votre adolescent, ils peuvent conduire à un gain de poids et des problèmes de l'humeur, la concentration et l'énergie, en raison de trop de sucre stocké dans le corps.
5 Donner des substituts satisfaisants pour les bonbons sucrés ou salés grignotines votre adolescent raffole. Le beurre d'arachide et les pommes croquantes, à faible teneur en matières grasses du maïs soufflé, fromage et des craquelins ou du yogourt et granola ne sont que quelques délicieuses collations que vous pouvez montrer votre adolescent comment se préparer en place des correctifs de malbouffe rapides et faciles. Vous devez également lui apprendre à ajouter des pâtes de grains entiers, les pains et les céréales à la place de leurs versions faibles en fibres.
6 Swap sodas sucrés de votre adolescent avec une faible teneur en gras ou sans gras du lait ou de l' eau. Obtenez votre adolescent dans l'habitude de prendre des bouteilles d'eau à l'école avec lui et de boire autant d'eau comme il le voudrait avant les repas et pendant la journée pour le garder hydraté et sain.
7 Prenez vos achats de l' adolescence et de lui montrer comment lire les étiquettes nutritionnelles des aliments. Montrez-lui comment faire les bons choix dans les achats, avec un accent sur la compréhension de la quantité de graisse, les calories, les amidons et de sodium sont dans les aliments emballés, ainsi que les avantages des aliments riches en protéines, vitamines, fer, calcium, et d'autres minéraux .
Conseils et avertissements
- Prévenez votre enfant sur les risques de diabète. Expliquer les conséquences de cette condition, y compris une durée de vie des injections d'insuline et les soucis de l'amputation, la cécité ou les complications innombrables qui viennent de la maladie.