Lors de la préparation d'un plan de repas pour votre enfant, il est important de le garder régulière. Quelles que soient les besoins individuels de votre enfant, vous ferez plus de progrès dans l'amélioration de son alimentation en la mettant sur un calendrier qui sera suivi à long terme. Changer son alimentation pour un jour ne fera pas un impact notable, mais une attention prolongée pourrait changer la vie de votre enfant.
Perte de poids
Pour le petit déjeuner, lui donner des céréales à grains entiers ou du pain grillé. Le déjeuner pourrait être un pain en sandwich de grains entiers avec des légumes et des fruits sur le côté. Servir les boissons aux fruits au lieu de la pop est également un moyen efficace pour perdre du poids. Pour le dîner, tenir à des aliments faits maison tels que les légumes cuits et un plat de protéines, comme la viande ou une salade de haricots. Si vous faites cuire pour lui, utiliser le sucre brun au lieu du blanc. Pour le dessert, le bâton à des versions à faible teneur en matières grasses de sa crème glacée préférée ou yogourt faible en gras.
Gain de poids
enfants maigres peuvent résulter d'un manque d'appétit ou de la génétique. Créer un environnement de manger sans stress qui est exempt de distractions pour que votre enfant peut obtenir la nutrition dont elle a besoin. Mettez le beurre d'arachide sur son pain grillé le matin. Pour le déjeuner, lui faire une salade avec du fromage en elle. Le dîner pourrait consister en un pâtes avec sauce et légumes crème. Entre les repas, lui faire un milk-shake. Permettez-lui de choisir la plupart des aliments qu'elle aime; cela fera en sorte qu'elle mange ce qu'elle veut.
Contrôle des calories
Les enfants actifs devraient coller à environ 1800 calories par jour pour une santé optimale. Le petit déjeuner pourrait consister en céréales naturelles, le lait sans matières grasses, graines de sésame, les raisins secs et une pomme. Pour le déjeuner, faire de votre enfant un thon pita de blé entier avec de la mayonnaise légère. Servir le jus de légumes. Pour le dîner, servir de poulet sans peau sur un pain à hamburger avec de la salsa, une tomate, la laitue et l'oignon rouge. Dessert peut inclure yogourt ou craquelins de blé entier avec fromage à faible teneur en matières grasses. Les collations peuvent se composer de fruits ou de faible teneur en gras de la crème glacée.
Glucides Cut
Modification d'un régime alimentaire prend un certain dévouement par vous et votre enfant. Souvent, le problème est avec trop de poids, qui résulte d'une surconsommation de nourriture d'ordure. Non seulement l'apport alimentaire de votre enfant doit-il être coupé pour elle de perdre du poids, mais elle aura également à participer à des activités saines. Diminuer le nombre de mauvais glucides qu'elle mange en se concentrant sur la nourriture naturelle. Les aliments plus naturels et moins raffinés ont de bons glucides qui fournissent des sucres essentiels mais ne pas emballer sur la graisse. Soda pop et les aliments frits devraient être pratiquement éliminés. Cette stratégie est particulièrement bénéfique pour les enfants souffrant de TDA et le TDAH, car elle limite les sommets d'une ruée vers le sucre.