Enfance snacking, en particulier sur les sucrés et riches en calories malbouffe, est à la hausse. De 1977 à 2006, le pourcentage d'enfants qui collation a augmenté de 24 pour cent. L'obésité infantile est également en augmentation. Selon le CDC, à partir de 2010, le taux d'obésité infantile a plus que triplé au cours des 30 dernières années. Votre enfant peut encore profiter après les collations scolaires sans risque de répercussions sur la santé s'il mange les bonnes choses. Promouvoir des collations saines pour apprendre à votre enfant à faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de sa vie.
Instructions
1 boutique à bon escient pour stocker votre réfrigérateur et des armoires avec des aliments frais, peu transformés tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les produits laitiers et les aliments faits de grains entiers. Apportez votre enfant à l'épicerie avec vous et demandez-lui quels types d'aliments sains, elle aimerait que vous achetez. Rangez les friandises vous achetez en haut et hors de la vue afin que votre enfant ne soit pas rappelé en permanence qu'ils sont là.
2 Définissez un bon exemple en faisant votre comportement snacking sain du modèle pour votre enfant à copier. Les enfants apprennent de voir ce que font leurs parents.
3 Apprenez à votre enfant pourquoi une alimentation saine est importante. Par exemple, expliquer que s'il collations sur les tranches d'orange au lieu de biscuits, de la vitamine C dans les oranges va aider son corps à combattre la maladie qui l'empêcherait de participer à des activités dont il jouit.
4 Autoriser gâteries occasionnelles pour que votre enfant ne se sentent pas démunis. Créer une habitude qu'elle mange quelque chose de sain en premier, comme une banane ou de carotte. Expliquez que vous ne voulez pas des friandises pour la remplir de façon à ce qu'elle n'a pas de place pour la nourriture saine, mais si elle a quelque chose de sain d'abord, une petite gâterie sera très bien. Cette enseigne votre enfant à prioriser la nutrition sur les envies de saveur.
5 Faire des aliments sains plus accessibles et plus faciles à manger. Rangez prêt-à-manger des légumes ou des fruits, comme une orange pelée écorchée en sections, sur un réfrigérateur étagère basse où votre enfant peut facilement atteindre. Gardez un bol de pommes sur le comptoir et un plat de noix sur la table basse. Si votre enfant demande quelque chose de malsain comme les cookies ou les puces, lui dire qu'il ne peut pas avoir de friandises jusqu'à ce que, après le dîner, mais il peut avoir des collations santé si elle est vraiment faim.
6 Fournir une variété de choix. Raisins verts sont délicieux ... alors sont des raisins rouges et noirs, alors essayez eux. Si votre enfant n'aime pas duvet de pêche, offrir ses nectarines à la place. Changer les aliments avant de les exclure. Si elle a échantillonné et diminué des bâtonnets de céleri, essayez de les remplir avec du beurre d'arachide ou de fromage à la crème à faible teneur en matières grasses. Un enfant qui aime le ketchup peut être motivé pour manger du brocoli, si elle est autorisée à le tremper dans du ketchup.
7 Faire des repas scolaires sains. Achetez petits contenants en plastique avec des couvercles et les remplir avec des fruits et légumes en tranches. Remplir la bouteille d'eau de votre enfant avec de la glace pour créer un sac de glace de sorte que vous pouvez inclure des éléments tels que le fromage et le yogourt. Emballez sandwichs faits avec du pain de grains entiers. Si votre enfant se plaint d'un camarade de classe obtient des puces ou des biscuits pour le déjeuner, lui rappeler la chance qu'il est d'avoir de la nourriture qui va l'aider à grandir et rester en bonne santé.