La plupart des adolescents ont besoin d'un peu plus de neuf heures de sommeil chaque nuit, selon la National Sleep Foundation, mais parler, envoyer des SMS et de jouer sur l'ordinateur jusqu'à bien après minuit peut être problématique lorsque l'alarme se déclenche à l'école le matin. Le manque de sommeil peut nuire à la réussite d'un adolescent à l'école, en interférant avec la concentration, la résolution de problèmes et même la capacité d'écoute. Heureusement, il existe une variété de façons dont vous pouvez aider votre adolescent obtenir le sommeil dont elle a besoin pour rester en bonne santé et mentalement alerte.
Instructions
1 Définir des attentes raisonnables pour un coucher. Alors que son corps était prêt pour le lit de 9 heures quand il était plus jeune, son horloge interne change pendant l'adolescence, faisant 10 ou 23 heures se sentir comme un coucher plus confortable, explique l'American Academy of Sleep Medicine.
2 Fermez la cuisine au moins quelques heures avant l' heure du coucher et de couper tout type de caféine - y compris le chocolat et la soude - avant le souper.
3 Aidez votre adolescent à se préparer pour le sommeil avec une baignoire ou une douche chaude apaisante, recommande l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies. Ajouter la camomille ou de bougies d'aromathérapie lavande parfumée ou bain moussant pour aider à améliorer l'effet apaisant de la baignoire. Cependant, maintenir la température dans la chambre de votre ado un peu sur le côté froid au coucher - environ 68 degrés Fahrenheit - parce que le corps se prépare pour le sommeil quand il se refroidit, mais se réveille quand il fait chaud.
4 Faire environnement de la chambre calme de votre adolescent et non-stimulant, en particulier au moment du coucher. Éteignez l'ordinateur et la télévision au moins une heure avant. la lumière bleue de l'écran peut stimuler son cerveau, lui faisant moins susceptibles de se sentir fatigué et prêt pour le sommeil. Si les techno-jouets sont trop tentant pour votre adolescent, les retirer de la chambre à coucher complètement de sorte qu'elle ne sera pas tenté de rester éveillé textos après le coucher. Encouragez votre adolescent à aller droit à ses devoirs après l'école pour qu'elle ne cherche pas à caser dans avant le coucher.
5 Remplacer les couvre - fenêtres régulières avec des nuances opaques ou accrocher quelque chose dans la fenêtre pour bloquer la lumière. Si votre adolescent est sensible à tout type de lumière, vous pouvez régler son réveil à la luminosité la plus basse et de le transformer pour faire face à l'écart du lit. masques de sommeil peuvent aider s'il est impossible de bloquer toute la lumière.
6 Créer une routine du coucher pour votre adolescent à se habituer au signal que le temps de sommeil est à venir. Alors que sa routine d'enfance des histoires et des calins impliqué, vous aurez probablement à modifier cette vieille routine un peu. Encouragez-la à lire tranquillement pendant 15 minutes avant le coucher pour se détendre et se préparer à s'endormir plus facilement. Alternativement, vous pouvez activer la musique douce ou encourager votre adolescent à essayer quelques exercices de relaxation juste avant le coucher.
7 Essayez de garder le week - end de votre adolescent coucher similaire au moment de la semaine pour aider son corps à obtenir dans une routine de sommeil régulier, conseille la National Sleep Foundation. Plus important encore, garder son temps de réveil comme similaires chaque jour que possible, sleep-in de plus d'une heure ou deux au-delà de son horaire régulier. Cela aidera à garder sa routine de sommeil cohérente.
8 Déterminer les conséquences pour bedtimes sans tenir compte et parler de ceux - ci avec votre adolescent. Si elle ne peut tout simplement pas se endormir, la discipline ne va pas aider la situation. Toutefois, si elle se faufilant sur l'ordinateur ou de parler à ses amis sur le téléphone quand elle devrait être profondément endormi, vous pouvez raccourcir le couvre-feu, retirer les privilèges de conduite - dangereux pour votre adolescent à être fait quand elle est fatiguée - ou d'augmenter sa liste de corvées.
Conseils et avertissements
- Si vous avez du mal à convaincre votre adolescent de frapper l'oreiller sur le temps, lui faire savoir que le manque de sommeil peut conduire à une augmentation de l'acné.
- Si vous utilisez des bougies d'aromathérapie, assurez-vous de les mettre avant votre adolescent est endormi.