Rester forte pendant la grossesse a de nombreux avantages. Non seulement vos bras tonique et l'équilibre de la poitrine sur votre ventre de plus en plus bien, vous pourriez aussi éviter une certaine douleur au bas du dos lorsque vous avez une forte partie supérieure du corps. Avec la permission de votre médecin, gardez vos bras et la poitrine tonique et galbée. Il est pas nécessaire de devenir fou avec des poids ou la répétition pour voir des résultats visibles de vos efforts d'entraînement.
Instructions
1 Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches ou assis sur le sol avec votre dos droit. Étirez vos bras tout droit sorti de vos côtés, en les tenant à la hauteur des épaules. Tournez vos bras droits, en les déplaçant lentement vers l'avant dans de petits cercles. Lorsque vous vous déplacez vos bras, augmenter la taille des cercles progressivement jusqu'à ce qu'ils soient aussi grandes que sent à l'aise. Complete 10 à 15 cercles, puis inverser la direction des cercles pour terminer 10 à 15 plus d'étirer et tonifier vos bras.
2 Restez assis et amenez vos mains avec vos bras à hauteur d'épaule. Appuyez vos mains fermement ensemble et comptez lentement jusqu'à quatre. Relâchez lentement les mains, puis les presser ensemble pour un autre nombre de quatre. Répétez cet exercice 5 à 10 fois par jour pour tonifier les muscles pectoraux, conseille le Centre d'excellence pour Médecine Multimédia, avec l'Air Force Academy États-Unis.
3 Asseyez - vous sur une chaise ou sur une boule de stabilité avec vos bras tendus devant vous, la tenue d' une bande de résistance dans chaque poing, paumes vers le bas et les mains d' environ 5 pouces. Tenir un bras stable et déplacer l'autre bras droit sur le côté tirant contre la bande de résistance. Ramener le bras vers la position de départ. Répétez le mouvement 5 à 15 fois avec le premier bras et ensuite effectuer le même mouvement avec l'autre bras pour renforcer les deux bras.
4 Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches à nouveau et saisir l'extrémité d'une bande de résistance dans chaque main avec la bande traversant le haut du dos. Gardez vos bras tendus à hauteur d'épaule et légèrement plié au niveau du coude. Avec vos bras serrés, porter lentement vos mains ensemble pour répondre en face de votre poitrine. Ouvrez vos bras à nouveau à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 15 fois pour tonifier les muscles de la poitrine.
Conseils et avertissements
- À mesure que votre grossesse progresse, votre équilibre va changer avec votre utérus en expansion. Effectuer des exercices lentement et avec précaution pour éviter les blessures ou les chutes.
- Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins avant d'effectuer des exercices pour assurer qu'il est sécuritaire pour vous de procéder, conseille le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues.
- Si vous vous sentez étourdi ou à court de souffle, ou éprouvez des faiblesse musculaire, des contractions, des douleurs thoraciques, maux de tête ou des saignements vaginaux, arrêtez immédiatement l'exercice et appelez votre médecin.