Barbell Exercices pour les ados

January 27

Barbell Exercices pour les ados


La formation de force fournit des avantages pour les adolescents. Il augmente la force musculaire et l'endurance, améliore la performance athlétique et renforce les os. exercices d'haltères sont efficaces dans le programme de formation d'un adolescent, car ils nécessitent plus de muscles stabilisateurs, un niveau plus élevé de coordination et plus l'amplitude du mouvement, selon Mick Carper, entraîneur certifié et propriétaire de la nutrition complète à Des Moines, Iowa. Peu importe si votre adolescent est impliqué dans le sport, il va avoir du plaisir et de gagner la confiance avec des exercices d'haltères.

Technique

Les adolescents devraient se concentrer sur l'apprentissage de la technique appropriée pour chaque exercice de barbell, dit Carper. Les adolescents qui ne sont pas arrivés à maturité sont à risque d'endommager leurs plaques de croissance. terminaisons osseuses non développées sont beaucoup plus susceptibles d'être endommagés que les os des adultes complètement développés. Les principales plaques de croissance des raisons sont endommagées sont une mauvaise technique et des poids qui sont trop lourds de levage. Un adolescent ne devrait pas «maximum» sur tous les ascenseurs, prévient Carper.

Bench Press

L'exercice le plus populaire parmi les poussoirs est généralement la presse banc. Il exige l'adolescent de recruter les muscles primaires et plusieurs groupes musculaires pour la stabilisation. Pour faire une presse de banc, vous allonger sur un banc plat, soulever la barre du rack et maintenez droite sur la poitrine avec les bras verrouillés. Inspirez et porter lentement la barre vers le bas jusqu'à ce qu'il touche la poitrine du milieu. Après une courte pause, pousser la barre à la position de départ et expirez. L'accent devrait être mis à pousser avec les muscles de la poitrine, dit Carper.

S'accroupir

Cet exercice devrait être lancé dans un rack squat avec un spotter debout derrière l'adolescent. La barre est placée sur la grille, juste au-dessous du niveau de l'épaule. Étape sous la barre et placez le dos des épaules à travers elle. Tenez la barre en utilisant les deux bras et soulevez-le rack en poussant avec les jambes et redresser le torse. Éloignez-vous de la largeur des épaules rack et position des jambes écartées avec les doigts légèrement souligné. Gardez la tête haute et le dos droit. Ceci est la position de départ. Inspirez et abaissez lentement la barre en pliant les genoux et les hanches. Continuer jusqu'à ce que l'angle entre la branche supérieure et les mollets est légèrement inférieur à 90 degrés. Expirez et lever la barre en poussant avec le talon et en redressant les jambes à la position de départ.

Considération

Le meilleur programme pour les adolescents est une combinaison d'exercice aérobie, la gymnastique et des exercices de musculation multi-joint. L'une des plus grandes erreurs adolescents font est surentraînement, selon Carper. Surentraînement peut conduire à une atrophie musculaire au lieu de la croissance musculaire. Il peut également conduire à la fatigue et un système immunitaire plus vulnérable. Le repos et la récupération sont tout aussi importants que l'exercice. Un exercice de routine qui comprend la formation de force trois fois par semaine aidera la plupart des adolescents à atteindre leurs objectifs sans surentraînement.