Si vous vous sentez comme vous êtes poussé autour, prendre trop de responsabilités avec vos amis et votre famille, et ne pas communiquer vos besoins clairement, alors vous avez besoin de travailler sur de plus en plus affirmée. Vous devriez être en mesure d'exprimer vos sentiments et opinions avec vos amis et votre famille tout en respectant leurs sentiments et leurs opinions. Certaines personnes sont naturellement autoritaire, mais il est une compétence qui peut être appris et pratiqué par d'autres. Si vous apprenez comment faire face à des situations d'une manière assertive, vous serez mieux équipé pour gérer les conflits et obtenir vos besoins satisfaits plus souvent.
Instructions
1 Communiquer clairement comment vous vous sentez à l'aide de «je». Au lieu de dire: «Vous ne vous souciez pas de moi. Vous roulez vos yeux quand je parle," dites: «Je me sens comme vous ne vous souciez pas de moi quand vous roulez vos yeux sur moi."
2 Ne pas utiliser de jugements ou insultes. Par exemple, vous pourriez dire, «Je vous attends pendant 20 minutes, parce que nous étions censés se réunir à 08h00," au lieu de: «Vous êtes vraiment égoïste de me faire attendre sur vous."
3 Demandez à l'autre personne si vous comprend. Assurez-vous que votre point est entendue en obtenant les commentaires de vos amis et membres de la famille.
4 Le langage corporel est une composante importante de l'affirmation de soi. Maintenir le contact visuel, debout ou assis avec vos épaules en arrière, et ne pas bouger pendant que vous parlez ou en écoutant une autre personne.
5 Qu'est-ce que tu parles comme à vos amis et votre famille lorsque vous essayez d'exprimer votre opinion ou des sentiments? Vous devez utiliser un même, ton calme. Vous ne voulez pas parler trop doucement ou trop fort.
6 Assurez-vous que votre expression faciale correspond à la façon dont vous vous sentez. Si vous êtes triste de quelque chose et se sentir blessé par un ami, vous ne voulez pas être sourire quand vous essayez d'expliquer vos sentiments. Votre ami ne vous prendra pas au sérieux.
7 Beaucoup de femmes tentent de prendre trop de responsabilités et de devenir complètement dépassés. Si vous avez besoin d'aide de votre famille avec des plats ou de garde d'enfants, demandez-leur d'une manière autoritaire. Ne vous excusez pas besoin d'aide.
8 Si quelqu'un vous demande de faire quelque chose que vous ne pouvez pas faire ou ne veulent pas faire, dire non. Si le PTA à l'école de votre enfant vous demande de faire cuire 100 Brownies pour la prochaine collecte de fonds et vous avez un énorme délai au travail, dites-leur que vous allez faire cuire pour le prochain.
Conseils et avertissements
- Valeur et respecter vos propres opinions ou autres non. Vous êtes tout aussi précieux que tout le monde et vos sentiments d'importance.