Les parents d'adolescents peuvent inquiéter parce que les adolescents de quatre sur cinq sont privés de sommeil, selon l'hôpital de tous les enfants. L'American Psychological Association a constaté que les adolescents dorment moins qu'ils ne le faisaient que les enfants, passant d'une moyenne de 10 heures de sommeil par nuit que les enfants jusqu'à seulement 7,5 heures par nuit. Ce problème de sommeil chronique est souvent causée par une combinaison de plusieurs facteurs biologiques et environnementaux.
École des heures de démarrage
De nombreuses écoles secondaires ont un démarrage rapide des fois, souvent 7h30 qui est le contraire de ce que les adolescents ont besoin. Les adolescents veulent naturellement rester jusqu'à la fin et dormir et ils ne souvent pas encore les compétences responsables de prise de décision de se faire aller au lit tôt. En tant que parent d'adolescents, de surveiller leur coucher et d'encourager vos adolescents à aller au lit assez tôt pour obtenir dans les huit à neuf heures de sommeil recommandées. Si possible, pour votre adolescent de fréquenter une école avec un temps de démarrage plus tard ou ont une période libre pour la première classe de la journée pour permettre plus de sommeil.
La caféine Intake
boissons caféinées, comme les boissons énergétiques, de la soude et le café, sont très populaires chez les adolescents. Certains adolescents peuvent être particulièrement sensibles à la caféine, ce qui peut perturber les habitudes de sommeil sains. Les parents, demandez à vos adolescents de limiter leur consommation de caféine à 100 mg ou moins par jour. Cela équivaut à environ une tasse de café ou de deux canettes de soda.
La technologie
Le montant des adolescents de temps à regarder la télévision, surfer sur Internet, jouer à des jeux vidéo, envoyer des messages texte et d'écouter les lecteurs MP3 peuvent avoir un effet négatif sur leurs habitudes de sommeil. Utilisation de dispositifs électroniques à proximité de l'heure du coucher peut garder votre adolescent éveillé. Prenez le temps en fin de soirée avant le coucher axé sur les activités calmantes qui permettent à votre adolescent à se détendre.
La biologie
Kidshealth.org rapporte que les fonctions du corps d'un adolescent différemment que les enfants ou les adultes quand il vient pour dormir. Les adolescents produisent la mélatonine, l'hormone qui aide à vous endormir, plus tard dans la nuit qu'à d'autres âges. Cela signifie que les adolescents ont physiquement un moment plus difficile de se endormir tôt dans la soirée. Les adolescents ont besoin de fixer une heure de coucher régulière, éviter la caféine plus tard dans la journée et l'exercice régulièrement pour aider à combattre leur rythme circadien naturel, ou l'horloge interne, pour les aider à se endormir assez tôt pour être bien reposé.