Lorsque vous traitez avec un adolescent en colère, il est important de se rappeler que la colère est une émotion naturelle qui doit être reconnue et contrôlée. Identifier ce qui déclenche la colère peut être difficile, car chaque personne éprouve de la colère pour des raisons différentes. Il existe de multiples ressources et méthodes disponibles pour les adolescents pour aider les problèmes détermination de la colère. Après quelques conseils rudimentaires lors d'une tentative d'enseigner à un adolescent qui a besoin de gestion de la colère peut donner des résultats exceptionnels.
Qu'est-ce que la colère?
Avant d'offrir un adolescent des conseils sur la façon de gérer sa colère, il est important d'acquérir une compréhension de la colère elle-même. La colère est une émotion humaine naturelle qui peut être déclenchée par l'aversion ou de déplaisir. Il est aussi une émotion réactive à la frustration, la critique ou de la menace. En outre, la colère peut fonctionner comme une réponse secondaire à une émotion déjà existante comme la tristesse, la peur ou l'échec. Pourtant, la colère est plus que juste un état mental de l'esprit - il déclenche aussi des effets physiques tels que l'augmentation de la pression artérielle, la fréquence cardiaque et les niveaux d'adrénaline. Comprendre ce qu'est la colère et la façon dont elle affecte les gens est la première étape importante pour déterminer comment il fonctionne en vous-même.
Identifier les déclencheurs de la colère personnels
Une fois que la compréhension de la colère a été mis au point, la prochaine étape importante vers la gestion de la colère est l'identification des déclencheurs personnels. Un moyen efficace pour un adolescent d'identifier la colère déclenche est de garder un journal de colère, qui lui permettra de garder une trace de ce qui fonctionne et ne fonctionne pas, et où et pourquoi la colère est survenue. Reconnaissant pourquoi la colère se produit va permettre à une personne de se retirer de cette situation particulière à un endroit où il a l'espace pour rassembler ses pensées et se détendre. Cela peut être fait en déplaçant physiquement loin de là où la situation se produit, changer le sujet de conversation ou de compter jusqu'à dix avant de donner une réponse. Si la colère est provoquée par la conversation, ce qui ralentit le rythme et donner le temps de la pensée peut produire des résultats bénéfiques. Ralentir en général, y compris parler et de respirer plus lentement, empêche l'accumulation de déclencheurs personnels et permet beaucoup de temps pour un adolescent en colère pour se calmer.
colère expression
Il est important d'exprimer la colère d'une manière contrôlée, comme par l'écriture, l'art ou de conseil. Chaque avenue vous permet d'exprimer votre colère dans un environnement non-jugement qui est intrinsèquement réfléchissante. Par exemple, si un adolescent est encouragé à exprimer sa colère à travers l'art, à la fin, elle va affronter son morceau et de réfléchir sur la colère qui l'a inspiré. En outre, exprimant la colère d'une manière saine, contrôlée est impératif lors d'une tentative gestion de la colère, car il rend une personne de prendre activement le contrôle de ses émotions.
Détente et Autres conseils
Selon l'écrivain Christian Nordqvist sur le site Nouvelles médicales Aujourd'hui, la colère provoque un flux de masse de stress qui peut conduire à plus de colère. Il est important pour un adolescent en colère d'apprendre à se détendre et réduire le stress. Cette recherche peut être atteint grâce à un certain nombre de techniques de relaxation fournies par un physiothérapeute qui se spécialise dans les techniques de gestion de la colère et de relaxation. En outre, la bonne quantité de sommeil (au moins sept heures par nuit) est essentielle à un état physique et mental. De même, un équilibre de l'exercice et de bonnes habitudes alimentaires peut aussi influer positivement sur le bien-être mental et physique d'une personne.