L'adolescent typique a beaucoup dans son assiette. Après l'école heures sont prises avec des emplois, des amis, des réunions de club et SAT prep - et c'est avant de s'asseoir avec les devoirs. Avec tout ce qui se passe, il est pas surprenant que montage dans assez d'exercice est difficile pour beaucoup d'adolescents. Il est important d'aider votre enfant à trouver le temps de garder la forme, cependant. Apprenez-lui maintenant d'évaluer sa santé et elle va mener cette leçon dans la vie.
Recommandations d'exercice
Un adolescent a besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique par jour, selon le Département américain de Guide d'activité physique de la santé. Pour atteindre la santé physique maximale, un adolescent doit obtenir un mélange de trois types d'exercice. L'exercice aérobie augmente le rythme cardiaque et devrait constituer la majorité de la séance d'entraînement d'un adolescent. activités de renforcement musculaire, tels que la levée de poids, et les activités d'os de renforcement, telles que sauter des activités comme la corde à sauter, devraient également être une partie régulière de sa routine. Notez que certaines activités satisfont deux ou plusieurs types d'exercice; par exemple, jouer au basket est aérobie, mais comme il implique le saut, il renforce aussi les os.
Exercices Teen-friendly
Apprenez à votre adolescent de penser à l'activité physique comme quelque chose d'agréable en l'encourageant à maintenir sa routine d'exercice intéressant. Proposez-elle charger des livres audio écrits par son auteur préféré et faire des promenades dans le quartier, ou de prendre elle et quelques amis pour une patinoire ou le golf le week-end. Un adolescent qui est sous beaucoup de stress pourrait trouver yoga bénéfique pour son corps et de l'esprit. Randonnée pédestre, le vélo, la natation sont toutes les activités de kid-friendly, aussi. Si le vôtre est un enfant en particulier sédentaire, cherchez un programme d'exercice qui fonctionne dans son système de jeu vidéo préféré. Un adolescent peut travailler avec des poids, dit MayoClinic.com, pourvu qu'elle se l'instruction d'un expert de formateur ou de remise en forme qui a l'expérience de travail avec les adolescents.
sécurité exercice
Un adolescent sans beaucoup d'expérience de la vie ne peut pas nécessairement modérer son propre exercice. Apprenez-lui que 60 minutes est ce dont elle a besoin, et que l'exercice trop peut être tout aussi malsain que trop peu d'exercice. Gardez à l'esprit que votre adolescent pourrait obtenir un peu d'exercice au cours de la journée d'école, comme au cours de gym, sur le chemin de l'école ou dans la pratique sportive. Rechercher des signes qu'elle est trop, suggère KidsHealth.org, comme obsédé par son corps, en évitant certains aliments ou devenir trop obsédé par l'exercice. Contactez son médecin immédiatement si vous soupçonnez que votre adolescent exerce trop ou unsafely. Surveiller où, quand et comment elle fonctionne, et établir des règles de sécurité strictes pour elle de suivre. Par exemple, lui interdire d'exercer à l'extérieur la nuit sans vous, l'instruire à étirer avant et après l'exercice et d'interdire les activités de plein air dans la chaleur et au froid extrêmes.
exercice Encourager
Les adolescents en conflit mauvaise image corporelle avec peut-être résistant à l'exercice en public; si elle est constamment paranoïaque que les gens sont à la juger, un adolescent pourrait refuser votre suggestion qu'elle va pour un jogging. Ne jamais harceler votre adolescent à se déplacer, car cela ne fera que lui faire croire que l'exercice comme une corvée. Au lieu de cela, acheter des DVD pour les routines de remise en forme, elle peut faire en privé à la maison, l'inviter à aller faire une promenade avec vous, au crépuscule, au lieu d'en plein jour, ou de commencer une nouvelle tradition familiale qui exige que tout le monde se lever et faire les pantins ou des craquements pendant les pauses publicitaires TV. Si vous pouvez vous permettre quelques séances avec un entraîneur personnel à domicile, votre adolescent pourrait trouver travailler avec un professionnel pour être éducatif et motivant. Par-dessus tout, l'éloge de votre adolescent pour chaque bit de travail qu'elle fait, et la féliciter sur la façon saine, elle devient - et pas seulement sur la façon dont elle a l'air.